瑜伽初學指南16 》扭轉　為前彎、後彎作結束

前彎、後彎的體式，有相當強度，當完成了這些練習，身體一定要做些扭轉，放鬆那些已經被深度開展的部位。

如果在後彎之後你的背部感覺良好，那麼一些簡單的身體扭轉就足夠了。若是背部痠痛，就應該做更多的扭轉，來牽動更深部位。（對初學者而言，站立扭轉和躺著扭轉，比坐著做這些動作，舒緩效果好很多。）

做完扭轉動作之後，再做有支撐且消極的體式來平衡，來收合那些完全開展的部位。在做完後彎動作，來一段較長時間有支撐的坐姿前彎式（Paschimottanasana）或坐角式（Upavistha Konasana）可平衡肌肉和能量。做完前彎體式後，有支撐的橋式（Setu Bandha），或躺在一個枕墊上，可達到平衡效果。

做完有強度的肩立式（Salamba Sarvangasana）和其變化體式，要花些時間來做舒緩和平衡，來結束練習。

原文出處：Developing Your Own Yoga Practice
作者：Hart Lazer

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