瑜伽初學指南17 》以靜默體式來收尾

現在進入第三階段,也就是最後收尾階段,是以靜默的體式來作結束;這部分強調的是神經、生理和情緒上的靜默。

這部分體式練習,通常是按照以下的順序,包括:犁式(Halasana),有支撐的橋式(Setu Banda Sarganvasana),有支撐的倒立式(Viparita Karani)和攤屍式(Savasana)。

犁式、有支撐的橋式及有支撐的倒立式,是休息、回復精神和療癒的關鍵體式。他們舒緩、淨化身體和心靈,帶來深度平靜感。

這些體式讓身體放鬆和有感悟性,躺下可使血液自然流動,浸潤、清理身體器官,大腦則保持安靜和空靈。頭腦中的熱量被涼爽和開放的感覺取代,因為血液是靠重力自然流到大腦,而非靠心臟肌肉的壓縮。

許多初學者在練過瑜伽後,會覺得精疲力竭,因此會自動簡化最後收尾的動作,尤是自動刪減文前所列的回復體式,直接跳到攤屍式。可是「偷懶」所造成的後果常是身體顫抖、易怒、情緒激動。

只要照著「規矩」做回復身體狀況的體式,每個體式至少五分鐘,那麼練完瑜伽就會覺得平靜,但精神奕奕。

瑜伽練習的總結體式就是攤屍式,這對飽受壓力摧殘的身心至為重要;這個深度放鬆的體式,可從數個呼吸到半小時或更長的時間,神經、軀體在練習瑜伽後的整合工作,就在這個時期來完成。

請記住,這個階段與前面各階段同樣重要,這些包括可讓人感到平衡的體式練習,即使時間很短,卻能有成就和美好的感覺。

原文出處:Developing Your Own Yoga Practice
作者:Hart Lazer

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