現在，越來越多的MM已經不再只是追求骨感瘦了。
那種出眾又挺拔的氣質，才是最流行的。
想要提升這樣的氣質，我們可以通過練習瑜伽來實現。
瑜伽對於延展肢體、優化肌肉、放鬆身心等具有很好的幫助，經常練習瑜伽，你將發現自己氣質會發生大大的改變。
今天，我推薦5個瑜伽體式，能夠快速優化外形、提升氣質，能夠讓你從內而外散髮魅力。
讓我們趕緊練起來吧。
一、眼鏡蛇式
我們需要採取面部朝下的俯臥，雙腿併攏，收縮雙腿，臀部肌肉，雙手放在腋下，手指向前，指尖不要超過肩頭，雙肩自然下垂，雙肘立起放於體側。
吸氣，抬頭，眼睛向上看，用脊背的力量抬起上體，使腹部慢慢離開地面。
呼氣，用脊椎的力量使背部向後彎曲，同時雙臂伸直，壓腹向地板的方向，肩放鬆，下沈，眼睛注視上方，均勻呼吸，保持20秒。
初學者如果不能伸直雙臂，可先在此姿勢上保持，均勻呼吸，練習一段時間後脊柱自然柔軟，可逐漸的伸直手臂。
呼氣，慢慢的放鬆手臂，降低上體成俯臥位。臉可轉向一側，眼睛睜開，手臂放回身體兩側，手心向上，腳跟向外放鬆，放鬆20秒，之後再重復一遍。
呼吸方式採用胸式呼吸。
二、魚式
我們需要採取面部朝上的仰臥，雙腿自然伸直，腳尖回勾；雙手放於身體的兩側自然落於墊面，掌心著地；平穩呼吸，全身放鬆。
雙手壓到臀部下面，吸氣，雙手發力，下壓地面，胸椎上提；背部抬離地面，向上拱起；頭部後仰，以頭頂百會穴輕觸地面。
背部被全部抬起，每一塊脊推骨都處於繃直狀態。
眼睛看到後方一個固定點，保持姿勢3—5個順暢呼吸。
呼氣，下巴回收，背部下沈，身體回落地面，雙手從臀部下面抽出，自然放於地面，調整平穩呼吸，放鬆身體。
一個動作保持15秒鐘以上。
呼吸方式採用腹式呼吸。
三、站立前屈
我們需要採取站立姿勢，山式準備，吸氣，雙手向前向上舉過頭頂，大臂貼耳，掌心相對，脊柱向上伸展；
呼氣，雙肩下沈，以腹部進行發力，以腹股溝為折點，屈髖板腰向下，雙手落於前方店面或雙腳兩側，手臂和雙腿伸直；
吸氣，背部凹陷，抬頭，眼睛看向前方；
呼氣，軀乾繼續向下，再次延展；
吸氣，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量帶動上體還原到山式。
一個動作保持10秒鐘以上，整個過程採取快上慢下的原則來進行。
呼吸方式採用胸式呼吸。
四、戰士一式
我們需要採取站立，腳掌平行，手臂自然垂落於體側。
脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩放平，胸腔微微打開，收緊上下臂。
吸氣，右腳向前邁出一大步，腳尖朝前，左腳跟稍向外旋轉，穩定住身體。
雙手叉腰，脊柱向上伸直，自然呼吸，目視前方。
呼氣，右腿膝蓋彎曲成90度。左腳掌穩穩踩住瑜伽墊，當右大腿與地面平行時，吸氣，雙臂向上伸直，盡量向上延伸，上半身盡量向後挺起腰，十指打開。
脊柱保持往天空方向延伸．尾骨向下內收，左腿往後方充分伸直。
一個動作保持10秒鐘以上。
呼吸方式採用腹式呼吸。
三、戰士三式
我們需要採取山式站立；雙腳併攏。
撤右腳往後一小步，掂腳尖。到重心移到左腿上。
撤右腳往後一小步，掂腳尖。到重心移到左腿上。
吸氣，雙手向上舉過頭頂。雙手臂與肩膀同寬。
呼氣，身體以髖部為中心折疊點，手臂帶動上身，向前向下，右腳向後向上抬起。直到手臂，背部，雙腿成一條直線。整個身子呈T字形。眼睛看向地板的方向。
穩定後保持3-5個自然呼吸。
吸氣，手臂帶動身體回正；
呼氣雙手還原體側，準備換側練習。
一個動作保持10秒鐘以上。
呼吸方式採用腹式呼吸。
注意：每次選擇2到3個體式練習就可以了。
如果拉伸過度，對於身體反而會起到適得其反的效果呢！
我們在練習的時候，需要記住：每一個動作都需要堅持15秒鐘以上、循序漸進地進行運動，由簡到難、開始瑜伽前需要準備暖身，從而避免拉傷自己，以此來保護自己。
想要提升氣質，我們就一定要記住要常練習這5個體式。
瑜伽是很有效的運動，如果你想要擁有氣質，就一定要常練瑜伽，幫助自己優化外形、提升氣質。
只要堅持，相信你一定可以擁有良好的形體和氣質。
亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
