影音/打開脈輪，身心平衡

脈輪（CHAKRA）是專注於體式、呼吸法和維持身心平衡的藝術，而脈輪是以瑜伽實現內在平靜和平衡，脈輪是能量的交匯，當達到平衡時，會有更高的意識與和平。

看過日本動漫《火影忍者》的閱聽人都知道査克拉（チャクラ），就是源於印度瑜珈觀念中的脈輪，在被引用為忍者使用任何忍術的基本能量。CHAKRA梵文的意義是「輪」字，印度瑜伽認為，人體有七個能源中心，且都以旋轉輪狀出現，從脊柱的底部到頭頂，貫穿身體垂直排列，脈輪在身體中接收和傳遞能量，也就是整個身體的機制。

阿根廷籍的Karina老師將用國語與Kathy老師教大家練習尼姑瑪瑜伽，打開脈輪，尼姑瑪是印度瑜伽大師，也是位女性，她在1000年以前在印度教授瑜伽，流傳至今。這個練習適合所有的人，幫我們打開脈輪，能量可以在中脈流動，讓我們身心平衡，越來越健康。每個脈輪有4個動作，第一個是扭轉或是展開；第二個是伸直或者拉長；第三個集中；第四個散發，今天介紹的是第一個脈輪練習。

一、展開(01:13)

坐下來頭頂向上，脊椎有拉長的感受，右膝蓋彎，腳跟拉向會陰部，如碰不到，腳也可以觸到大腿內側，雙手向上伸高脊椎拉長，慢慢前彎，雙手放在小腿上或是抓住腳趾頭，要記得不要拱背，脊椎有如一直線，左手往前伸右手抓手腕。第一個脈輪-海底輪，位置在會陰部，在這邊停留，所謂意到氣到，就是意識到哪裡，氣就到哪裡，想像你的呼吸從第一個脈輪開始流動，再慢慢雙手往上推高拉長回來，換邊。

二、拉長(05:37)

接著是第一個脈輪的第二個動作-拉長，坐骨壓地面，頭頂向上，如有需要的話，手往後撐著，停留在這裡，還可以的話，雙手往前送，視身體的柔軟度前彎，但不要勉強，在舒服的地方停留，注意力在海底輪，想像第一個脈輪會呼吸流動，可以雙手抓雙腳慢慢前彎，胸部碰到雙腳，額頭碰到地板，但不必勉強，慢慢回來，膝蓋向上抱著腿可以休息一下。

三、集中(07:48)

坐在舒服的坐姿，雙手放在膝蓋上面，靜靜閉上眼睛，注意力在第一個脈輪，練習會陰部肌肉收縮，然後放鬆，這個動作叫做Asvini-mudra，像是凱格爾運動，會陰部肌肉收縮，放鬆。

四、散發(08:54)

第四個動作也稱之為”三小落”，雙手碰到地板將臀部抬起來，然後放下（，吸氣，臀部抬起來，吐氣，放下，做多次。進階的動作，可以綁腿，雙手貼地，後臀部抬起來，連續三次碰到地板。

尼姑瑪瑜伽脈輪練習:https://www.youtube.com/watch?v=FjB-43Y936A
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