這個姿勢可以幫助你防止背部、腰部、肩膀、脖子疼痛。
很重要的是動作不要太快，慢慢做，配合自己的呼吸。
雙手放到肩膀的正下方，膝蓋在髖關節的正下方，小腿與腳背貼在地板上
吸氣，慢慢地從尾骨開始撐起腰，頭抬起。
吐氣，慢慢地彎腰拱背，下巴收，眼睛看向你的腹部看。
安娜是來自瑞典的國際瑜伽老師與企業家。她在瑞典長大，十幾歲時離開瑞典，前往美國與非洲就讀高中。住在美國時，安娜第一次接觸到了瑜珈，並意識到瑜珈的好處。
大學期間，便取得了瑜珈老師的證書。畢業後，安娜先在倫敦的一間公司工作，後為了成為一位全職的瑜珈老師離開了公司。安娜花了很多時間在印度與峇里島學習古老的傳統阿斯湯加與哈他瑜伽。並混合這兩種古瑜伽体式，開發了一種個人瑜珈風格。