今天的練習會特別鍛鍊我們的上半身，包括雙臂、腹部肌肉；拿起瑜珈墊，開始囉！
貓牛式 配合呼吸，吸氣凹背，吐氣拱背。
小狗伸展式 雙手向前，吐氣，胸部向下，雙臂用力，感覺到肩膀的伸展。
下犬式 左腳右腳交換彎曲。
前彎 慢慢地感覺脊椎一節一節的抬起。
山式 感受你的呼吸，吸氣雙手舉起，吐氣放鬆，吐氣向下前彎，吸氣抬起身體。
平板 保持呼吸，肚子收，大腿用力。
眼鏡蛇式 吸氣平板，下犬式。
安娜是來自瑞典的國際瑜伽老師與企業家。她在瑞典長大，十幾歲時離開瑞典，前往美國與非洲就讀高中。住在美國時，安娜第一次接觸到了瑜珈，並意識到瑜珈的好處。
大學期間，便取得了瑜珈老師的證書。畢業後，安娜先在倫敦的一間公司工作，後為了成為一位全職的瑜珈老師離開了公司。安娜花了很多時間在印度與峇里島學習古老的傳統阿斯湯加與哈他瑜伽。並混合這兩種古瑜伽体式，開發了一種個人瑜珈風格。