花環式》伸展腳筋
阿基里斯腱及大腿內側太緊繃，花環式可幫助你伸展腳跟與腳踝。 現在很多人腳跟的位置，就是阿基里斯腱太緊繃，還有大腿內側也很緊，今天Rose老師介紹這個動作，可幫你 …
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駱駝式》後彎，腰不痠
正確的練習駱駝式，就不會腰痠背痛了。 後彎好處多，可維持與增加脊椎的彈性與柔軟度，減緩老化美化體態，駱駝式是後彎的基礎動作，但是大腿前側太緊繃胸沒有打開來，或是 …
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修復頸椎，3個動作揮別痠痛
!!!本影片部分動作有些挑戰性，請在助手的協助下進行練習。!!! 在電腦前工作太久，或是低頭看機，頭會往前傾，導致頸椎不舒服，是因為脊椎沒有在正位上，今天Ros …
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三角式》伸展側身強化核心
三角式是身體呈三角形的體式，伸展腿和軀幹，強化腿部肌肉，運動臀部；可擴展胸腔，促進深呼吸，可讓人有活力。 三角式的好處就是可以伸展側身，打開我們的淋巴腺，還有伸 …
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頭碰膝式/抓住要訣，立馬到位
頭碰膝式可以伸展脊椎，同時釋放我們腿後側，跟打開髋關節，但許多人在做這個動作時並未到位，常出現的情況是拱背、聳肩，現在就由Rose老師來教大家，如何利用瑜伽繩來 …
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犁鋤式/釋放負面情緒與壓力
犁鋤式，動作簡單，可以強健核心力量及頸椎，釋放神經系統幫助睡眠。 練瑜伽有生理及及心理兩個層面，生理方面是為了健身，心理則在於心靈療癒。Rose老師今天介紹的犁 …
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保健膝蓋 活化大腿、膝關節
臀部與骨盆周邊的肌肉無力時，就容易引發膝關節疼痛，臀部多用力，就能減輕膝蓋的壓力。 膝蓋是人體最重要的部分之一，行走、跑、跳都要用到膝蓋，如果腿大腿前側後側和內 …
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幾個簡單動作，助你順利入眠
簡單的瑜伽動作，可以放鬆肌肉及情緒，最後再調整呼吸，就能順利入眠了。 失眠常發生，現代人精神緊繃更難入睡，幾個簡單的瑜伽動作，可以放鬆肌肉及情緒，最後再調整呼吸 …
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