反向棒式 (Purvottanasana)

甩春節肥肉 》強化呼吸 堅實全身肌肉

吃喝後要能不胖,就得要有決心,春節期間生活過得懶散,全身鬆軟,就要來點有難度的動作,激發幹勁來 甩春節肥肉 。

 

瑜伽反向棒式有動作起始有點難度,但大有好處。強固背部、肩膀、手臂、頸椎、手腕肌肉,有助呼吸系統,也增加身體的核心力量,對雙腿、大腿內側肌肉及臀部都有益處。

 

反向棒式(Purvottanasana)

 

介紹:

能伸展身體,擴展肩與胸部,可提升集中力。

 

動作:

 

  1. 坐姿雙腿前伸,雙手置臀部兩側手指朝向腳部。
  2. 以腳為著力點,雙腿夾緊準備抬起身體。從尾椎骨部位提高身體,試著將頭向後仰。動作與傳統的伏地挺身的位置相反。

 

 

功效:

 

  • 強化核心肌群。
  • 鍛鍊手臂到腿部。
  • 活動肩關節,可舒緩肩痛。