影音/孕婦瑜伽》幫助媽咪順產的力量訓練

媽媽們從懷孕過程到生產都需要力量來保護寶寶,現在由Peggy老師跟大家分享增加孕媽媽力量的練習,今天的力量訓練可以幫助媽媽增強大腿的力量,也可以增加骨盆腔的空間讓生產更順利。

1.英雄I

雙腳打開,慢慢來到英雄I的位置,吸氣時雙手合掌向上伸直,停留在這邊三個呼吸,再一次吸氣回到中間的位置、吐氣坐一個深蹲,接著換另外一邊的練習,在蹲的過程中,不用一定要蹲得很深,只要媽媽們覺得力量有被訓練到就可以囉,到後面幾次的練習可以盡量讓動作是流暢地進行,重複練習3~5次就可以了。

2.英雄II

雙腳打開來到英雄II,後腳與前腳踩的方向會呈現90度,雙手打開,眼睛看往右手的方向,再一次吸氣回到中間、吐氣做一個深蹲,再換邊練習,練習完一輪之後可以開始流動的練習。

3.反英雄II

結束前面flow的練習之後,回到英雄II的位置,停留3~5個呼吸,再一個吸氣,讓左手沿著腿部向下,右手向上延伸,來到反英雄II的位置,下一個吸氣時,回到中間,吐氣時一樣做一個深蹲,再換邊練習就可以囉!

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