瑜伽後彎的穩定和舒適

瑜伽後彎 具有療癒效果，喚醒身體的能量，協助呼吸變得順暢，舒緩緊張的肌肉，減低身體的壓力。

後彎的好處很多，除了能刺激中樞神經系統、平衡神經系統、打開心輪外，後彎能增加脊椎的活動性，強化大腿、背部、手臂及肩膀，並增加穩定性。

許多人都對後彎練習帶有恐懼，即使是有經驗的瑜伽練習者也不例外。仔細看看我們的日常生活，其實大部分的時間我們都處於往前彎的狀態，所以這種情緒對很多瑜伽練習者來說一點也不奇怪。

下背疼痛通常源自於腰椎的擠壓，用療癒瑜伽的方式，讓股骨頂端往內旋轉，能讓髂前上脊往中心點移動，可以減低下背疼痛的壓力，同時學習如何利用推的力量來協助脊椎的延伸。

調整不良的身體姿態，需要了解基本的順位和後彎力量的來源，如何透過 Sthira（穩定）和 Sukham（舒適）的方式，平衡柔軟度和肌耐力，按部就班增加後彎的活動性，同時也學習如何利用瑜伽輔具以安全和不疼痛的方法，帶著智慧與覺知進入後彎練習。

有位同學詢問：我用椅子當輔具時，為何後彎反而更容易頭暈？

沒錯！的確是有些人會這樣，這要看看你身體狀況，練習的方式和怎麼樣應用椅子。

1） 如果你不習慣或不常做後彎，或過度做前彎動作，來到後彎時就有可能會這樣，因為血壓會不適應。
2） 吃太飽，肩膀緊，髖關節特別是髂腰肌緊，氣息不容易來到腦部，缺氧也會如此。
3） 常見的是同學在做這個動作時，立即就讓把頭放至太低的位置，本文所附的圖中的這位同學的頭部是適中的高度；我有個血壓低的學生，需要給他兩張椅子來做這個動作
4） 另一個可能是在做這個動作時，沒有啟動大腿。療癒需要以漸進的方式進入，動作前後的排列也是重要的因素，因為這和啟動交感神經系統 （sympathethic nervous system）有密切關係。

後彎練習涉及一連串身體肌肉的互動，必須在尊重呼吸和有點支撐式的停留下進行，不但能增加呼吸的流量，避免受傷機率，同時也能減輕腦部暈眩的發生。

【Jordan專欄】