靜坐 　提高瑜珈體位法和心理覺知

上次由加拿大蒙特婁回台灣時，旅行文件未能順利到位，每天等待的煎熬讓我醒悟，生命中的事都不在我的控制範圍內，無論準備得再周全，也只有接受當下宇宙的自然安排。

那幾天的靜坐練習裡時間很短，讓我看見了急躁，擔憂和無奈的我，我嘗試練習面對這些無奈的感受，並且讓這些感受沈澱在呼吸的節奏上，擔憂和急躁情緒，如果沒有足夠的耐心和專注力，就會成為情緒的奴隸。

我當下堅持放下這些感受，把呼吸當成是滋養身心的方式，不逃避現實，不為不確定的未來感到害怕，也捨棄因欲望而產生的情緒，讓呼吸來轉換當下的感受，也讓呼吸成為串連內在和外在覺知的工具。

我在靜瑜伽得課裡常用這方法帶領正念，這來自於一行禪師：「吸氣，我知道自己正在吸氣。吐氣，我知道自己在吐氣…」這裡運用的都是留在當下的方式，當你知道自己在這一刻呼吸的時候，你會知道世界並沒有因為事情不順利而滅亡，也沒有因事情的結果而失去了自己。

靜坐的練習提高瑜珈體位法和心理的覺知。在做站姿動作的時候，我們學習如何利用呼吸和靜坐觀察思緒的方式來提高身體內在的運動神經的自覺性 (kinesthetic movement)。

在下犬式的時候，我們觀察兩邊肩膀的平衡，透過高低的調整後，然後讓學生在這動作裡感受全新的調整動作，停留片刻的期間，學習感受內在的對話，然後再對話中捨棄多餘的噪音，聆聽呼吸和身體自主性(instinct)應有的聲音，並非一直在動態中找尋舒適感。

這舒適感在外在看來其實是已經失衡很久的瑜珈動作，長期的因為失衡而造成了身體其他部位也隨著失衡。

在靜坐的練習裡，許多人難免覺得沒辦法「靜」下來，其實真正的練習不在「靜」，是在「坐」，唯有先能讓身體來到坐下來練習觀察開始，隨著內在正念專注的練習，讓頭腦心理回到清晰無障礙的境界來感受體位法的真實性。

【Jordan專欄】