平衡

練瑜伽,如何保持平衡?

初練瑜伽樹式時,你在搖搖晃晃中學習保持平衡;以下這些簡單技巧,會讓你更易學會平衡。

學瑜伽就是要將注意力集中於身體和心靈,也就是專注於力量、靈活性和平衡,當你對培養出平衡感時,不但能夠保持靜止的瑜伽姿勢,也能平靜心靈,同時也會加強肌肉,改善對身體的控制。

以下是些簡單的提示,在練習瑜伽體式時,有助平衡。

將重量均勻分配在腳上。
將腳板置於地板上,有助平穩安全;另外,張開腳趾,讓腳趾都能接觸到地板。

保持身體對齊。
站立姿勢時:臀部、膝蓋和腳踝在一條線上;蹲著時:臀部、肩膀和耳朵在一條線上。立姿平衡:雙手嚴格在肩膀下。伏地平衡:雙手在肘部下方和肘部貼近身體。

目力集中。
看著任何靜止的物體,注視著它;閉上眼睛或看著移動的東西,更難保持平衡。

加強腹肌。
在練瑜伽時,腹肌對保持平衡至關重要,加強你的腹肌,你會發現更容易找到身體內的平衡點。

如果無法很快掌握完美平衡,不要氣餒;試著靠著牆練習,等到平衡感逐漸加強,就可慢慢的離開它。

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