睡眠

練瑜伽改善睡眠 對癌症患者亦有效

瑜伽的放鬆練習,可以幫助安眠;即使是癌症患者,練習瑜伽也可有良好夜間睡眠的效果,如同醫師開出的藥方。

德克薩斯大學安德森癌症中心對39名淋巴癌患者的研究發現,部分患者加入瑜伽班,每周進行20分鐘練習,在七周後,比沒有學習瑜伽的患者減少28%的睡眠障礙。他們睡得更快、睡得更久、安眠藥的需求更少。

睡眠障礙已經成為現代人的夢魘,尤其是數位時代手機當道,螢幕藍光影響入眠情況也很嚴重;睡前做15分鐘瑜伽,可以讓你拋棄安眠藥,完全放鬆, 瑜伽助你好眠。

睡前最適宜的瑜伽體式,必是一系列溫和的基本姿勢,目的是使你放鬆,而非鍛練筋骨;因此動作應緩慢,可以是呼吸練習、坐姿冥想,最後以攤屍式收尾;動作不必太用力,溫和地扭曲、伸展,頭部放鬆,就能好好睡一覺。

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