體式的基礎和原點

在進入三角式等雷同的站姿動作時，先不啟動手或頭，先啟動腳板，小腿和大腿的肌肉後，找到脊椎延伸的力量後，才開始沿著胸腔和肩膀的旋轉後，在適當的肩頸空間下才啟動手和頭。

一切回到基礎，大家可以看看在下一次進入動作的時候思考以下兩個問題：

1）這體位法裡最重要的是什麼？

三角式（Trikonasana）的動作裡，建立三角形的穩定是最重要的，然後是脊椎的延伸，地基在於兩條腿所建立的三角形，加強了骨盆的穩定，讓脊椎能順利從骨盆底端開始延伸，並非頭的旋轉和往上的手。

2）所以的體位法都有個地基，先找到一個穩定的地基來支撐這動作。

任何動作從三角式、山式、船式都會有身體骨頭和地板接觸的點，隨著地心引力的影響，穩定的地基，然後一層一層的往上建立。我常教課時有個雷同的說法，就是如果我們在外太空做瑜珈，任何體位法就沒辦法成立，我們並非是在做外太空瑜珈，所以身體體內的細胞分子會被地心引力拉向地球的中心，然後需要另外一個力量離心往上，所以不管你怎麼做，首先要先了解體位法和大地的關係。

站在療癒教學的角度，當身體在體位法處於疼痛或受傷的狀態的時候，第一個解決的方式是尋找一個方法把地心引力拉下的力量拿掉，最常見的方式就是躺下。相信同學常在班上做過躺著的山式和站著的山式，躺下的坐角頭倒立式（Upavista Konasana）和站著的分腿前彎式（Pasarita Padottanasana），躺下的扭轉和站著的扭轉等等。在某些程度，兩者互相交替做來減輕身體負擔，同時也建立肌肉骨骼的力量。

所以，下次做任何動作的時候，還沒轉頭和伸手前，大家不妨探討一下以上的兩點，多用磚塊、毯子、地板、牆壁等來做找到適當的支撐。
【Jordan專欄】