倒立的安全

瑜伽倒立可以建立信心、舒緩肩頸、開展胸腔和啟動核心，依照初學者的練習進度，這應該是兩三年後才開始的動作。

針對現代人頸椎問題的角度來看，倒立的練習順序應該是：(1)手倒立 Adho Mukha Vrksasana為先，(2)手臂倒立/孔雀式 Pincha Mayurasana，(3)頭倒立 Sirasana（這應該取決於下犬式是否穩定來衡量）。

在基礎課裡我常教這個動作的目的是以下：

A）對於害怕倒立的人，這是一個很棒建立信心的動作，不但能夠依照順序慢慢的進入，同時後也學習如何建立手臂的力量來面對其他手平衡的動作。

B）對於肩膀緊繃和肩頸問題的同學，這動作能不但能舒緩，因為力量來自於手臂力量來穩定肩膀關節，同時也能轉移平常過多使用肩頸來提胸或手延伸等的不良習慣。

C）針對器官的練習，手倒立讓血液回流到腎臟，不但是準備後彎前的最佳動作，同時也是開展胸腔和啟動核心，來減輕下背負擔的好開始。

  

  

圖片是在教929樂團的一些動作示範，這班熱血青年都沒有太多運動，都是瑜珈初學者，在正確的方法和態度下，手倒立其實並不難喔！
【Jordan專欄】