瑜伽倒立可以建立信心、舒緩肩頸、開展胸腔和啟動核心，依照初學者的練習進度，這應該是兩三年後才開始的動作。
針對現代人頸椎問題的角度來看，倒立的練習順序應該是：(1)手倒立 Adho Mukha Vrksasana為先，(2)手臂倒立/孔雀式 Pincha Mayurasana，(3)頭倒立 Sirasana（這應該取決於下犬式是否穩定來衡量）。
在基礎課裡我常教這個動作的目的是以下：
A）對於害怕倒立的人，這是一個很棒建立信心的動作，不但能夠依照順序慢慢的進入，同時後也學習如何建立手臂的力量來面對其他手平衡的動作。
B）對於肩膀緊繃和肩頸問題的同學，這動作能不但能舒緩，因為力量來自於手臂力量來穩定肩膀關節，同時也能轉移平常過多使用肩頸來提胸或手延伸等的不良習慣。
C）針對器官的練習，手倒立讓血液回流到腎臟，不但是準備後彎前的最佳動作，同時也是開展胸腔和啟動核心，來減輕下背負擔的好開始。
圖片是在教929樂團的一些動作示範，這班熱血青年都沒有太多運動，都是瑜珈初學者，在正確的方法和態度下，手倒立其實並不難喔！
【Jordan專欄】
從疲於奔命的服裝設計師生活一腳跨進舞蹈練習，再遇到瑜珈，Jordan啟動了至今多年的累積、堆疊、鑽研，並深入療癒瑜珈範疇，給予學習者獨特的引導。
Jordan 歷年來參與無數工作坊，其中影響最深的是近年來不斷的向加拿大具有創傷療癒背景和療癒瑜伽的師中之師的Hart Lazer學習，目前Jordan也是Hart Lazer在台北Space密集研習課程的助教。