心輪位在胸部的中間往後到脊椎的部分，它在七個脈輪的正中央，是身體的樞紐。平衡心輪，心胸開擴，對外充滿愛與分享，對內自我接納。現代人壓力大，練習心輪可化解心結。現在就由Karina老師與Kathy老師來指導尼古瑪第四個脈輪-心輪的練習。
練習心輪，必須保持覺知在心輪，去體會當下及身體的感受，脈輪練習基本上有四個動作，第一個是扭轉或是轉開，第二個是伸直，第三個是集中，第四個是散發。
一、扭轉(01:08)
膝蓋碰地板，坐在腳跟左邊，脊椎是直的有拉長的感受，腿是彎或放直都可，吸氣左手向上伸高，右手往後碰到地板，慢慢扭轉手臂壓大腿力量有助脊椎扭轉右邊，不要拱背，然後換腳重覆。
二、伸直(04:05)
回到下犬式，保持覺知在心輪，我們準備練習第二個動作-伸直，左腳向前，踩在雙手的中間，右腳跟貼地，站起成為英雄二式，左膝蓋彎與腳趾頭同一方向，胸口打開手心向上，肩膀放鬆頭轉到左邊看你的左手，左腿打直，右腳趾頭往內，可保護膝蓋，然後左手放在小腿，右手往前延伸，過頭靠近耳朵，記得肩膀跟骨盤是一直線，不要拱背，觀察在心輪身體的感受，慢慢回來，到下犬式，換邊重覆。
由下犬式向前走，膝蓋彎一點用腿的力量站起來，十指交合拉長，往右邊側彎，再回到中間，然後換邊側彎，感覺肚子往內的力量。接著練習樹式，腳打開一點，肚臍與大拇趾一直線，右膝蓋彎，右手抓腳踝碰到大腿內側，雙手合十。腳也可以放在膝蓋下面或碰到地板，穩定的話，雙手向上伸高，停留5個呼吸，慢慢回來，然後換邊。
三、集中(12:25)
趴下來練習一些後彎，雙手放在胸部旁邊，脊椎拉長胸口打開，雙手可以離開地板，感覺肩胛骨往中間，停留在這邊感覺好像心輪會呼吸，這是第四個脈輪的第三個動作-集中。慢慢回來，手臂往後十指交扣，肩胛骨往中間拉長，然後胸骨向上，下巴向上，感覺肩胛骨往中間，背部出力，也可以練習將腿離開地板，慢慢回來，趴下來把身體放鬆，放鬆的時候我們可以練習腹式呼吸，腹式呼吸就是呼吸的時候腹部凸出來，會壓著瑜伽墊，下背有擴張的感受，吐氣的時候腹部往內，釋放掉下背壓力。
接著練習弓式，膝蓋向上離開地板，腳往後拉，胸口打開，肩胛骨往中間，保持覺知在第四個脈輪-心輪，慢慢回來到嬰兒式，膝蓋外開坐到腳跟，額頭碰到地板。
四、散發(16:54)
回到下犬式，膝蓋彎，慢慢向前走坐下來，然後是第四個脈輪的第四個動作-散發，我們練習用肚子的力量往後、往前滾一下，如果這樣子背部會不舒服，也可以躺下來抱你的腿，慢慢左右晃動，好像背部按摩，這是心輪的按摩，之後坐起來，雙手貼地向後走到下犬式，這就是第四個脈輪的練習。
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