長途旅行時，在椅子上做幾個小動作，就可舒緩肩頸痠痛和水腫，快速有效。
現代人生活中常會有長途旅行，尤其是旅行時，一坐好幾個鐘頭都不動，這樣長時間久坐，很容易造成下肢水腫，而且肩頸不適，要避免發生這種情形，其實在椅子上做幾個小動作，就可舒緩肩頸痠痛和水腫，快速有效，現在就由Vicky老師教你在久坐時可以做的伸展動作。
1. 腳趾伸展(00:44)
腳趾僵硬會影響到血液循環，現在人習於穿鞋子，很多人在張開腳趾時會有困難，會造成血液不流通及水腫，下肢不舒服。首先將雙腳向前帶，腳趾頭儘量往外張開，再用力將所有的腳趾往內抓緊，然後張開，重覆10次。
2. 腿部伸展(01:49)
運用大腿前部的力量，將腳向前提起，如果有困難，抬起一隻腳也可以，若用單腳練習，可將一腳踩穩，雙手扶在椅子兩側，右腿抬起運用小腿力量，儘量伸直，並將腳板勾起，再把腳背下壓腳趾向前延伸，反覆動作，讓大腿前側持續用力，重覆5次，再換另外一隻腳。
3. 手臂伸展(02:44)
先將十指相扣，掌心向外，吸氣時雙手往上延伸，延伸時注意肋骨往內收，肚子上提挺起胸口，在手伸直的狀況下，將肩膀微微下沉，不要聳肩，眼睛平視前方，停留5次穩定呼吸，接著將手放開，用右手握住左手腕，左手握拳，再次吸氣挺胸，把兩邊側腰上提，吐氣時側彎，注意保持隻肩在同一水平線，讓側身儘量伸展，5個呼吸後，再換另一邊伸展。
4. 肩膀伸展(03:47)
先伸出左手，吸氣時左手上提，然後彎曲碰到右邊的肩胛骨，若不到也沒關係，讓前臂懸空亦可，接著將右手抬起，吸氣時將右手扶在左手肘上，肚子提起，慢慢吐氣時把左手肘往下壓，身體可感覺到伸展，此時抬頭挺胸。不要把頭部往下壓，可以的話儘量往後仰來加深延伸左手臂動作，停留5個呼吸。
5. 脖子伸展(04:54)
將左手壓在臀部下方或是抓住椅子下方，目的是左肩保持下沉不上提，接著將右手上提到左耳，保持脊椎中主，肚子上提，眼睛平視，吐氣時，微微用力往右推，頭偏向右方，左手抓住椅子，左肩保持下沉，可感覺到左肩的引伸，維持5個呼吸後吸氣上抬，再換另一邊就可以了。
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