影音/呼吸適能瑜伽一》跟著音樂優雅練習

呼吸適能練習是以呼吸為主動作為輔的練習，再慢加入一些動作，最後加入音樂的練習，整套練習十分順暢。

　呼吸適能（Nirvana Fitness）創立於 2015 年，來自中歐國家盧比安納（Ljubljana，斯洛維尼亞首都）一個新興系統，結合獨特的自編音樂節奏，搭配簡單的動作流動和呼吸技巧，讓練習者重新找回自己的身體和呼吸，進而連結起自我的內在感受。
　現在就由旭亞老師跟我們分享搭配呼吸適能的簡易流動瑜伽，大家學完動作之後，搭配音樂一起練習唷！
　

一、先從呼吸開始

　呼吸適能的呼吸方式，是以鼻子吸氣，再以微張的嘴巴對吐氣，呼吸的節奏，從吸四拍吐四拍開始。

二、動作練習

　把雙腿打開，膝蓋腳趾朝斜前方，雙腳張到舒適寬度，雙手在胸前合十，第一個動作是往下蹲，第二個動作雙手往斜上方高舉，重心移到右側，雙手合十回到胸前，再將雙手高舉過頭，接著換另外一邊，合十的雙手回到胸前，腿往下蹲，身體朝向左方，雙手往上送，重心也帶到左邊，然後再將雙手合十回到胸前，雙手往頭頂上方伸展，完成動作。