影音/呼吸適能瑜伽二》簡易側身站姿流動

旭亞老師跟大家分享呼吸適能瑜伽，呼吸適能的練習主要是以呼吸為主，動作為輔的練習，先從呼吸練習開始，再慢慢的加入一些動作，最後加入音樂的練習，讓整套的練習那順暢。

　呼吸適能（Nirvana Fitness）創立於 2015 年，來自中歐國家盧比安納（Ljubljana，斯洛維尼亞首都）一個新興系統，結合獨特的自編音樂節奏，搭配簡單的動作流動和呼吸技巧，讓練習者重新找回自己的身體和呼吸，進而連結起自我的內在感受。
　

一、呼吸練習

　首先先從呼吸的練習開始，練習是以鼻子吸氣，嘴巴稍微張開去吐氣，所以是鼻子吸嘴巴吐氣，輕輕的吸輕輕的吐就可以了。

二、加上拍子

　現在加上拍子的練習，鼻子吸氣四拍，嘴巴吐氣四拍。

三、動作練習

　呼吸準備好了，就進行動作的練習，站在側邊的位置，雙腿稍微的打開，站在你覺得穩定的站姿，然後第一個動作了將你的雙手由後往上畫，繞到前面，順著你的雙腿往下捲，輕輕抬起頭來看向前方，然後雙手合十在胸前，雙腿彎曲像是瑜伽椅式的蹲姿，接著重復動作，雙手往上畫個大圓，順著雙腿往下，讓身體順著往下滑，然後在這裡身體抬起來看向前方，雙手合十在胸前，再做一次蹲姿；現在把動作加上呼吸，吸氣，畫個大圓；吐氣，往下順；吸氣，抬頭看向前方；吐氣，雙手合十蹲下。