呼吸適能

影音/呼吸適能瑜伽四》手足流動

手足流動瑜伽與前面練習相同,由呼吸練習開始,吸氣四拍,吐氣八拍,韻律熟悉後再加入動作,最後把音樂一起加進來練習。


 呼吸適能(Nirvana Fitness)創立於 2015 年,來自中歐國家盧比安納(Ljubljana,斯洛維尼亞首都)一個新興系統,結合獨特的自編音樂節奏,搭配簡單的動作流動和呼吸技巧,讓練習者重新找回自己的身體和呼吸,進而連結起自我的內在感受。現在就在旭亞老師的帶領下,開始練習吧。
 

一、呼吸練習

 呼吸練習是鼻子吸氣,嘴巴呼氣,嘴巴稍微張開吐氣,動作像是在吹氣,記得呼吸都別太用力,掌握這個呼吸的技巧之後,加入拍子的練習。

二、配合拍子

 練習是以吸氣四拍,吐氣八拍,若不能做到八拍的吐氣,也沒問題,千萬別為八拍的吐氣,而用力的去做吐氣的動作。

三、加入動作

 這個動作是坐在地板練習,先將雙腿彎曲踩在地板上,腳掌踩穩,接著將雙手往前伸直,盡量把身體坐高,雙手放在身體後方,將臀部撐離地,再把臀部放回地板,像是瑜伽桌式動作,強調的是呼吸帶著動作做,而沒有任何姿勢上的停留。

四、加入音樂

 準備好了,就可加上音樂,完成完整的手足流動呼吸適能流動瑜伽了。

影音/呼吸適能瑜伽一》跟著音樂優雅練習
影音/呼吸適能瑜伽二》簡易側身站姿流動
影音/呼吸適能瑜伽三》站姿平衡
影音/呼吸適能瑜伽五》跪姿流動
影音/呼吸適能瑜伽六》趴姿流動

旭亞的新書:從呼吸開始的瑜伽療癒(附動作示範影片QRcode)

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