如何好好睡一覺、如何好好醒來？

有一句非洲諺語這麼說: If you want to go fast, go alone. If you want to go far, go together.

如果你想要走得快，那就一個人上路吧，如果你想走得更遠，就相伴一起走吧。

前晚，特地邀請了幾位好友來家裡聚餐，接近12點的時候朋友都離席了，唯獨一位女性朋友仍徘徊著，問我們繼續撲克牌的遊戲。玩不上五分鐘，因為實在太睏了，所以我琢磨著要遣他回去，沒想到他卻一臉苦惱的看著我─『問題是: 如何好好睡一覺 ，如何好好醒來? 』

通常遇到有睡眠障礙的學生，我經常給的建議是，與其翻來覆去的睡不著，不如起身盤坐，或者以攤屍式躺著，閉上眼睛練習伴隨著深呼吸的冥想。

吸氣的時候，不要擔心自己的想法不受控制，反而過分地控制自己不去想，當白天的思緒或者想法畫面瘋狂襲來的時候，只需要多一個注意放在吸氣的練習裡，練習去聽到自己的呼吸聲音。

吸氣的時候好像”颼~”的聲音，感覺氧氣穿過喉嚨後部的氣管，好像倒抽一口氣的感覺。
吐氣的時候，則繼續將注意力放在吐氣的”呵~”聲。

專注在Ujjayi 呼吸法中所帶給你的平靜感，漸漸地，當注意力被收納在這些吸吐氣的聲響當中，將為你帶來一種如同海洋潮汐漲退的平衡能量，放鬆失眠狀態中不穩定的意識狀況，在很自然的節奏裡讓你的緊繃歇息退去。

瑜珈治療或者冥想治療等，在心理學諮商的範圍裡，算是休憩治療的一種，透過瑜珈導師的引領，『有方向性』的練習呼吸或冥想，能讓有生理、心理需求的人，例如失眠障礙、憂鬱、創傷、成癮、自律神經失調的人，在醫學療法領域之外，接觸比較平易近人的治療。

當瑜珈的體驗開始帶給你更多的興趣，與好玩的感覺，很快地，生活的容貌開始變得不太一樣，你在不自不覺中進入療癒階段，當身體慢慢地變得更健康，生活壓力也隨之自然而然的淡化，最重要的是，當你不再焦慮，大腦就有時間可以好好地放鬆和休息，和你一起走得更遠，更怡然自得。

作者@yogabyUma備註:

Ujjayi 呼吸法為Ashtanga yoga練習的主要呼吸法技巧，意味著對呼吸技巧的覺知，同時在生理上也是一種對呼吸肌肉和神經系統的鍛鍊。

歡迎參與2017春季的瑜珈行動『瑜珈大稻埕』課程— 活動詳情:前往屋瑪的臉書瞧瞧

 

【Uma專欄】