瑜伽初學指南17 》以靜默體式來收尾

練功指南, 話題

現在進入第三階段，也就是最後收尾階段，是以靜默的體式來作結束；這部分強調的是神經、生理和情緒上的靜默。

這部分體式練習，通常是按照以下的順序，包括：犁式（Halasana），有支撐的橋式（Setu Banda Sarganvasana），有支撐的倒立式（Viparita Karani）和攤屍式（Savasana）。

犁式、有支撐的橋式及有支撐的倒立式，是休息、回復精神和療癒的關鍵體式。他們舒緩、淨化身體和心靈，帶來深度平靜感。

這些體式讓身體放鬆和有感悟性，躺下可使血液自然流動，浸潤、清理身體器官，大腦則保持安靜和空靈。頭腦中的熱量被涼爽和開放的感覺取代，因為血液是靠重力自然流到大腦，而非靠心臟肌肉的壓縮。

許多初學者在練過瑜伽後，會覺得精疲力竭，因此會自動簡化最後收尾的動作，尤是自動刪減文前所列的回復體式，直接跳到攤屍式。可是「偷懶」所造成的後果常是身體顫抖、易怒、情緒激動。

只要照著「規矩」做回復身體狀況的體式，每個體式至少五分鐘，那麼練完瑜伽就會覺得平靜，但精神奕奕。

瑜伽練習的總結體式就是攤屍式，這對飽受壓力摧殘的身心至為重要；這個深度放鬆的體式，可從數個呼吸到半小時或更長的時間，神經、軀體在練習瑜伽後的整合工作，就在這個時期來完成。

請記住，這個階段與前面各階段同樣重要，這些包括可讓人感到平衡的體式練習，即使時間很短，卻能有成就和美好的感覺。

原文出處：Developing Your Own Yoga Practice
作者：Hart Lazer

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