10個瑜伽手印，增進身體健康

常聽說你的健康就掌握在你的手中，有趣的是，的確如此。

現今世界上許多人熱愛做瑜伽，瑜伽可以讓他們感到更舒適；瑜伽除了體式動作之外，還包括呼吸、冥想及手部動作；其中手部姿勢即所謂手印，可緩解頭痛、緊張及憂鬱等等身體不適。

西方藥學顯示，穩定瑜伽練習可以讓副交感神經更活躍，而副交感神經的任務正是讓身體放鬆。

瑜伽可以緩解緊張，包含工作上的壓力，研究顯示，不論對有病或是沒病的人，瑜伽緩解壓力的效果，比其他運動更好。

若想要改善自己心理狀態，不論你的問題是焦慮、憂鬱、注意力不集中，還是記憶力衰退，瑜伽更是有效。

瑜伽的重點並不在於那些有如特技動作般的體式，要緊的是瑜伽對於呼吸、冥想及簡單手勢極為重視，可運用它們去提高覺知。

本文提到的手印（Mudra），對療癒相當有效，你隨時都可以將它們融入瑜伽練習，即使十分忙碌，也可抽出一點時間來做。

首先，最重要的問題是…

什麼是手印（Mudra）？

手印是在冥想及呼吸練習時手和手指做的動作，被視為宗教性的手勢，經常可在古老印度教和佛教的文獻當中看到。

根據傳統印度瑜伽說法，我們的身體係由火、水、土、風、空五個元素所構成，如果這些元素失衡，就會生病；手印可以將力量導向身體並且刺激腦部不同的區塊，可維護健康及緩解各式病痛；每隻手指可對應到一種天然元素，分別代表風、水、土、火和空。

手印可以多達數百種，有些手印還會結合身體不同部位，每個手印都有不同的作用與效果。

以下就是10個簡單而且可以增進健康的手印：

1. Gyan 手印 – 代表知識

顧名思義，這個手印有助我們累積知識、增強的記憶力及專注力，可以刺激腦下垂體及內分泌腺，同時也能夠解決失眠困擾。

怎麼做：
常會看到有人在冥想時做這個手印，讓大拇指尖觸到食指尖，讓另外三隻手指伸展出來，當然也可以視自己的舒適程度讓手指微彎。

補充：
隨時都可以做這個手印，但是早晨是效果最好的時段，不論站著、坐著還是躺著都可以做。

2. Vayu 手印 – 代表空氣的手印

這個手印能夠緩解身體中與氣相關的症狀，譬如釋放胃裡面多餘的空氣，促進氧氣在全身的循環，有助減輕慢性風濕痛、關節炎、痛風、帕金森氏症、痲痹及頸椎炎患者。

怎麼做：
每隻手指中都有三節骨頭，稱為趾骨（大拇指只有兩個），彎曲你的食指，讓大拇指壓在食指的末節上，另外三隻手指保持伸展。

補充：
這個手印隨時都可以做，吃飽或空腹都可以做，每次維持這個手印45分鐘，並且經常做，可以減輕痛苦，手印一旦發揮效果，就應該停止，以免造成身體內部不協調。

3. Prithvi 手印 – 代表土的手印

這個手印對疲憊或是壓力太大的人特別有效，它可以促進血液循環並提高耐力，有助於傷口癒合，幫助消化系統和代謝不良；冥想時也能增加專注力。

怎麼做：
在這個手勢，無名指尖與大拇指尖相碰，兩者輕輕貼在一塊，另外三者保持伸展。

補充：
建議在早上做這個手印，但是其他時間也可以做。

4. Agni 手印 – 代表火的手印

Agni 手印也被稱作 Surya 手印（代表太陽的手印），可刺激甲狀腺並且緩解消化、體重及焦慮的問題。

怎麼做：
彎曲無名指並將大拇指壓在無名指的第二個指節上，其他手指保持伸展。

補充：
這個手印只能在早上做，並且要空腹及保持坐姿，維持這個手印五到十五分鐘，每天兩次，如果你感到很虛弱，就不要做這個手印，另外，在炎熱的天氣裡不要做太多這個手印。

5. Varun 手印 – 代表水的手印

這個簡單的手印可以幫助控管體內的液體，對皮膚相當好，可以讓皮膚保持濕潤及亮麗，也可治療溼疹、關節炎、脫水或荷爾蒙失調。。

怎麼做：
輕輕讓大拇指尖碰觸到小指尖，其他手指保持伸展。

補充：
確保不要壓到小指的指甲，這可能會造成脫水，另外，有氣喘跟呼吸性疾病的人應該避免這個手印，這個手印隨時都可以做，建議坐著做。

6. Shunya 手印 – 代表空的手印

這個手印可以消除疼痛，對有聽覺問題或耳朵痛的人很有幫助，能改善眩暈、鼻子、喉嚨及一些身體不適。

怎麼做：
彎曲你的中指，將大拇指放在中指的末節上，並開始施壓，其他手指保持伸展。

補充：
如果想要緩解耳痛，請專心做這個手印，一旦開始察覺到手印的效果，就停止這個手印。

7. Surya Mudra 手印 – 代表太陽

這個手印有助減重、改善甲狀腺、幫助消化和治療眼睛疾病。也具有降低膽固醇和減少焦慮的功效；身體發冷時，也能暖身。

怎麼做：
彎曲無名指，拇指壓在無名指之上，其他食指、中指和小指直立。

8. Linga 手印 – 代表熱

這個手印能提高身體溫度，減緩充血症狀，可以強化肺部，對哮喘特別有效，可抗流感、鼻竇感染。據說還能提升男性的性能力。

怎麼做：
十指緊扣，但左拇指伸直，並用食指及右拇指包覆住左拇指。

補充：
建議只在生病時做這個手印，一但症狀消失就停止練習。
9. Prana 手印 – 代表生命的手印

顧名思義，這是一個相當重要的手印，能夠平衡全身的能源，它能提振身體並且增強免疫力，減少疲勞，也能緩解失眠、視覺問題及在禁食時降低食慾。

怎麼做：
讓大拇指尖輕觸小指及無名指指尖，另外兩隻手指保持伸展。

補充：
這個手印隨時都可以做，穩定的做可以讓你感覺更有精神。

10. Apanu Vaya 手印 – 代表心的手印

這個手印可以強心，有心臟病的人應該每天做，也能防止胃灼熱。

怎麼做：
讓大拇指指尖碰到中指和無名指尖，小指保持伸展，食指則壓在大拇指指腹上。

補充：
儘量多做這個手印，如果你有心血管問題，至少維持這個手印15分鐘。