瑜伽體位、呼吸法及冥想如何幫助減重

瑜伽絕對不只是一個用來減重的工具，不過它的確幫助了無數人削減大量的體重，也包括許多嘗試其他方式減重失敗的人。研究指出一個完整的瑜伽訓練，包括體位法、呼吸技巧及冥想，能夠幫助減重 。

瑜伽是怎麼做到的？簡單的答案是做瑜伽時消耗的熱量，特別是在激烈的瑜伽課程中。然而，許多學員在做靜態的瑜伽時也能夠減重。

｜壓力減少

減輕壓力是瑜伽能夠幫助減重的原因之一，人體在面對壓力時血液內的皮質醇會增加，對容易擔憂的人，血液中皮質醇的含量更是會維持高檔，高量的皮質醇不僅會讓人想進食，更會促使多餘的熱量被轉換為脂肪。此外，在皮質醇的影響下，這些脂肪很容易在腹部累積。大肚子與胰島素排斥有正相關，容易導致糖尿病及心血管疾病的發生，瑜伽透過減輕壓力能夠控制血液皮質醇的含量。

｜對身體更強的認知

規律的做瑜伽可以幫助你了解自己的身體，這樣的認知能夠讓你感覺到腿筋是否過於緊繃，及肚子是否已經飽了等。許多體重過重的人，對自己的食慾感覺不夠敏感，在飽足之後仍會繼續進食，做瑜伽的人不僅對身體有更強的認知，他們也懂得去認識自己的情緒，探索深夜讓他們想開冰箱的，是不是過大的壓力還是其他因素，瑜伽教導人如何正視自己的情緒並且不為它們所控制。

｜更好的專注力

如果你很容易過度飲食，請你注意一下自己的飲食習慣，如果你發現你在自己不餓時仍準備要進食，仔細探索一下是什麼樣的情緒在刺激你的食慾，你可以試著排除讓你分心的事物，在進食時排除想要閱讀、看電視、聽音樂或跟朋友聊天的衝動，改將用餐視為一次冥想般，細心品味食物的口感及香味，當你發現你慢慢開始想別的事情時，把注意拉回到食物上，然後繼續注意身體對食物的反應。

｜總結

不要跟風去追求各式各類的減肥餐，與其去追求短期的減肥法 (容易產生反效果，甚至造成長期體重的增加)，專注於找尋一個可以讓你自在和健康的飲食及運動習慣。

｜延伸閱讀｜

▸ 大師告訴你，為什麼要練瑜珈？
▸ 報名瑜伽師資訓練前　先問自己七個問題