打造自己的樂活時光》如何安排瑜珈練習

為了保有『樂』，蛇身需要夠柔軟、夠堅定，才能夠挺直腰桿，向上立起一個長長久久地、完整知足的世界。

輕柔與堅定；是瑜珈的莖幹，攀著莖幹一步一步累積練習，讓身心保持在穩定、舒適的狀態中才能持久地向上爬。

想要練習有所進展、想要身心有所改變，瑜珈練習必須既敏銳又穩當，關照著自己的生活方式，伴隨著對自然環境的警覺。

夏天到了，濕熱的狀態在樹木下的土壤中顯現，可能你家中的盆栽也與我的一樣，悶悶地縮了葉子，得喝一大盆苦茶來清熱降火氣。

想要在不勉強自己的情形下，體驗瑜珈生活，首先要能明白『輕柔不等於怠慢誤解』、『穩當不同於規律沒有變通』的分別。

就像吃飯睡覺一樣，先安排好桌椅、一張床、通風舒適的瑜珈場所，才能安心地開始。

先對體位法和呼吸法有一定程度的理解，並且安排一段早餐前的時間累積練習的體驗。

體位法的內容除了入門拜日式、站姿與坐姿，另外還有跪姿、趴著的後仰姿、躺著的變化、手臂平衡與倒立，正向與反向安排的串聯變化，所以，需要一個輔助你前進的老師；甚至是彌補你生理不足的道具(瑜珈磚、毯枕、瑜珈繩等等)。

吃飽的時候不能練習體位法；生理期與懷孕的時候不要做會覺得負擔不適的體位法；不要使用蠻力練習體位法，也不要為了提高訓練效果，而忽略了起頭的暖身暖心、與最後的緩氣緩心步驟。

用不同的方式靈活地吸氣與呼氣，配合著四季的變化做調整；感應著內在與外在環境的變化。

從瑜珈生活迎來的，是一個不停轉動變化的身體、不停轉動變化的心緒、與不停轉動變化的外在環境，所以才需要留一份敏銳與穩當給自己。

好比蛇王Ananta，試著在每一個行動改變中，以平靜安穩的姿態輕鬆面對，就能漸漸更穩定、更專注、卻也更舒適。

如果希望實現瑜珈生活，就必須從所在之處開始，真心接受瑜珈的方法，看清自己現在的樣子，然後改變才開始。

該動的時候動，需要休息就去休息，正確地認知練習的內容，瑜珈才會引來正向的小日子，該吃吃、該喝喝、該睡睡的生活步調(vinyasa krama)。

夏天帶來了一頭悶悶熱熱的溫火正燒著燃著，瑜珈之處能帶來片刻的清涼，一旦衷心地感到樂活精神，就算不開冷氣，也能打造出身體自然的調節之道，讓清涼之氣能進入、充滿身體，藉著這種方式，生命能量得以自然地流動，在夏天裡溫柔地打拼。