化解失眠一些瑜伽動作，希望能夠幫助你一夜好眠。
上班族長期工作，有些人站了一整天或是坐了一整天，身體僵硬，沒有辦法放鬆而無法入眠，Rose老師今天要為大家介紹化解失眠一些瑜伽動作，希望能夠幫助你一夜好眠。
1. 腿部靠牆伸展(00:42)
第一個動作要靠牆壁，臀部靠著牆壁之後，兩腳微微打開感受你的大腿內側的伸展，雙手再往頭後方，讓側肋得到伸展，停留一到兩分鐘。
2. 伸展側助髖部(01:20)
第二個動作將兩腳踩向牆壁，膝蓋倒向兩邊腳底板合在一起，雙手往頭後方讓側肋得到伸展，髖部也得到伸展，同樣的這裡停留一到兩分鐘。
3. 腿部彎曲伸展(01:45)
第三個動作，兩腳踩向牆壁，雙手撐地臀部往前，大腿和小腿保持90度，兩腳打開臀部的寬度，右腳跨過左腳像翹二郎腿，成為數字4的樣子，雙手伸往後後方，側肋伸展跟開髖，停留兩分鐘的時間，再換邊重覆。
4. 胸部肩部放鬆(02:56)
介紹過腿部的放鬆，接下來要介紹胸、肩膀的放鬆，這個動作會利用到輔具，如果沒有瑜伽磚的話，就用枕頭代替；準備兩個瑜伽磚固定好，不要移動，慢慢將胸椎靠向瑜伽磚，躺下來再去調整後腦勺的磚塊，雙腳呈蝴蝶腳讓髖部得到放鬆，若要加深側肋伸展，雙手再往頭後方手肘互握，可以在這裡停留兩到三分鐘。
5. 背部脊柱扭轉(03:57)
躺在瑜伽墊上，兩腳膝蓋彎曲，中間可以夾個瑜伽磚，吐氣的時候讓你的膝蓋倒向右邊，左手往頭後方，頭轉向左邊，兩腳膝蓋儘量靠近，讓背部、頸部得到更多伸展，再換邊練習。
6. 快樂寶貝式(05:00)
最後一個動作兩腳踩向地板，腳底板指向天空，雙手放在小腿外側或是腳刀外側如快樂寶貝式，一樣兩分鐘之後，兩腳再伸直，放鬆。
亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
