瑜伽可保持身體柔軟和靈活，長時間不動可能導致背痛、臀部僵硬並且影響靈活性；花點時間伸展臀部，可每天做這6個動作跟背痛說再見。
1. 英雄式一
作用：敞開僵硬的髖關節屈肌，伸展脊柱。
動作：兩腿前後大幅跨開（，吐氣時右腿彎曲成為90度弓步，重心前移，膝部不要超過腳踝，與腳跟成一直線，頭部上揚眼睛望向前方，雙手合十上舉，停留至少30秒鐘；完成後換邊重覆。
2. 踝碰膝式
作用：保持臀部肌肉靈活，增強臀部和小腿肌肉。
動作：盤腿坐姿，左腳在前，將右腳踝置於左腳膝蓋上，維至少30秒，完成後換邊重覆。
注意：若感覺臀部肌肉後緊，右腳膝蓋可以離地；隨著臀部肌肉敞開，膝蓋就會慢慢下放。
強化版：如果要挑戰更高難度，可以身體前傾雙手往前伸。
3. 蛙式
作用：這個動作可保持臀部肌肉靈活，增強小腿及臀部肌肉；這個動作伸展較大，注要不要傷到膝蓋與腳踝。
動作：趴下，用手臂將上身撐起，兩膝彎曲，左手握住左腳尖，再將右手握住右腳尖，雙手將腳底下壓，上身抬高，頭部向上挺直，維持至少30秒。
4. 快樂嬰兒式
作用：敞開鼠蹊部、大腿內側及下背部。
動作：仰臥，腳抬向天花板，膝蓋彎曲用手抓住腳底板，維持至少30秒。
5. 穿針式
作用：可保持腎部肌肉靈活，增強臀部和小腿肌肉。
動作：仰躺，彎曲雙腳膝蓋，腳底板貼地，右腳踝置於左腳膝蓋上方（注意：不要壓到膝蓋），形成阿拉伯數字的４字，將左腳向胸口拉，右手從雙腳中間的空隙穿過，雙手在左膝下方扣住，慢慢伸展。切記，要右膝維持敞開，才能達到伸展臀部的效果。深呼吸維持至少30秒，再換邊重覆。
6. 半鴿式
作用：保持臀部肌肉靈活，增強臀部和小腿肌肉。
動作：從下犬式開始，將右腳向上舉，置於左手腕後方，左腳踩到右腳後方，雙腳形成Ｘ型，左腳向後踩，右膝觸地，左膝也貼地，維持至少30秒，完成後換邊重覆。
強化版：手臂前伸，貼到身體前方的地上。
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