身體的正位的目的是要讓我的身體在正確的方式運動，脊椎正位能讓你的脊椎正對位之後，身體所有發力點才會是正確的。
現在由Naomi老師教大家，以站立山式、躺姿練習、四足跪姿、站姿前彎及坐姿前彎的瑜伽動作，去找到中心線，來校準你的姿式。
一、站立山式 (01:22)
站立山式雙腳、膝蓋併攏，感覺骨盆是正的，胸口能夠往上提，手掌自然張開往前，
左右兩邊的力量不會是身體斜一邊，歪一邊，肩膀也沒有一高一低，兩邊力量都是平均的，從腳跟開始往上延伸，到膝蓋、大腿，慢慢把尾骨往下收，可以感覺到肚臍到胸口能夠延展拉長，肩膀很自然的就能往兩側打開來，手掌心打開向前，把腳跟併攏，身體站正，讓腰跟肩膀的力量都釋放掉。
二、躺姿練習 (04:01)
我們的脊椎在坐正的時候腰椎能夠挺直，從尾椎到薦椎到腰椎、胸椎到頸椎，想像在這個正對位，尾骨捲上膝蓋位置，慢慢的躺在墊子上，脊椎服貼在墊子上面，特別要去注意頸椎的位置沒有太往上仰，下巴微收，讓你的頸椎後側能夠延長拉長，再把腳往前延伸併起來，就是一個躺姿的山式，感覺好像你平常站在墊子上面一樣。
躺在山式，右腳輕輕地抬起來，但整個背側都像是被強力膠粘住，大腿和小腿呈現90度，吐氣的時候，好像有一個千斤頂壓在你的左邊骨盆，左半邊的身體還是壓在墊子上面，吸氣的時候，把腿往上靠向腹部，手放在小腿骨上方，藉由往外畫半圓抱向腹部，髖關節可以被打開來更多，在這個位置停留，再把腿踢出去，在這裡停留去感受整個背的力量延伸，再來吐氣的時候，左腿用力慢慢的抬向天花板，尾椎平貼在墊子上，吐氣時，把你的腳慢慢的往前踢到最遠的位置，但是不會碰到地板，停留3秒鐘，吸氣腳跟踢，慢慢的把你的腿帶回來，做4次，再換腳重覆。
三、四足跪姿 (11:37)
四足跪姿的腰不可放鬆，尾椎往後，整個腰與薦椎是平的，手在你的肩膀正下方與肩同寬，膝蓋在髖的正下方，臉可以往前看或往下看，頸椎自然延長就好，就是基本的四足跪姿。
在這個位置力量是平均的，吐氣時，穩定的腳跟往後踢，保持骨盆力量穩定，沒有打開或翻開來，停留3秒鐘，吸氣回來；再換左腳，接著吸氣時換右手往前延伸，身體維持穩定，再換左手往前延伸，慢慢吸氣回到墊子上；接下來做踪合式的練習，吐氣時腳往後踢，左手往前延伸，停留3秒鐘，再換左腳的往後踢，右手往前延伸，完成四足跪姿的練習。
四、站姿前彎 (15:30)
站立山式，吐氣，從髂骨骨盆的地方開始，好像按摩椅調整角度一樣往前彎，讓你的手指輕點地，若手指碰不到地板，可以讓你的手放在小腿上方或大腿上面，背不可拱起，讓脊椎可以延展；如果你發現背會拱起來，可慢慢的臀部往後坐，胸部挺直，在這個位置手就可以很輕易的點到地板，或者是放在小腿上面，但特別要注意，膝蓋絕對不能往前推，避免造成壓力，這時用腳跟的力量往下採，吐氣，慢慢把臀部往上抬高，身體儘量延展拉長、推高，藉由腳跟推地板的力量，把力量傳送到坐骨，身體慢慢挺直，可以的話，頭可以輕輕的放鬆前彎，停留3秒鐘。吸氣，臀部往後下坐，好像有一張椅子在後面，再用手捧住骨盆輕輕的站起來。
五、坐姿前彎 (18:15)
坐姿前彎的坐骨能夠推地板，脊椎往上延展，感覺好骨盆、腰椎、胸椎到肩膀進步都能夠往上延伸，有些人在坐下來腳伸展的時候，因骨盆會往後傾，腰椎弧度會出來，臀部位置可以墊高，為臀部創造空間，腰椎就可以挺起來更多。
吸氣坐骨推地板，胸口能夠往上挺直，吐氣時，手可以放在骨盆，轉動轉動髂骨往前，保持肚臍到胸口是能夠挺直，慢慢把你的手放在小腿或者是腳尖上面，肩膀往下，
吐氣的時候，感覺肚臍到胸口在延展拉長，再往前，同時腳能夠往前踢出去，就會伸展到整個背側的筋膜，背要保持挺直，彎到哪裡都沒有關係，手可以抓在小腿、腳趾尖，若你覺得有一點辛苦，抓在大腿上脊椎延展拉長都是可以的，每一個吸氣再延展，吐氣，你的身體再往下停留3秒鐘，吸氣再慢慢回到原本的位置。
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