不管是運動還是練瑜伽，很多人都在練習倒立，Jen老師要分享的是，人人都適合做的倒立。倒立有許多好處，第一，它可以刺激大腦循環，倒立的時候血液都會流向腦部，帶入的氧氣讓你更有信心及活力；第二，當你倒立的時候，可以刺激內分泌，起動排毒機制，有益健康；最重要的是可以強化全身肌力，帶來身心舒暢感覺。
Jen老師今天要教給大家是泰迪熊式，這個體式基本上是有三個點在地板支撐身體，也就是兩隻手與頭頂這三個點，頭的部位是頭的頂端而不是額頭。這個動作的要點，首先要量距離，也就是打好地基定，兩隻手互抱手肘，就是就是兩隻手掌之間的距離，手掌間的一條線，與頭頂百匯穴的位置，形成為一個正三角形。
慢慢把頭置地板，三個點準備好了之後，手腕彎曲90度，手肘也彎曲90度，穩定了以後，腳尖慢慢地將膝蓋推離地板，向前走到極限，保持三點穩定，啟動背肌不要縮肩膀，接一隻腳保持穩定，另隻腳的膝蓋置於手臂三頭肌，放上去的時候腳壓著腳背，重心往上，一隻腳穩定之後，另隻腳也放到相同位置，接著慢慢右腳離開地面，動作要非常慢，可停留三到五個呼吸。在這個過程中，兩隻壓腳背，大腳趾併在一起，可幫助穩定，手肘向內夾，這就是基本的三點倒立泰迪熊式。
泰迪熊倒立是最簡單的基本型，腳並沒有伸到空中，比較低矮穩定，有幾個重點要提醒大家：首先，地基一定要穩定，也就是手掌與頭百會穴一定要是正三角形，許多人手的位置太窄，成了比較扁的等腰三角形，容易搖晃；第二就是力量不要發散，膝蓋點在三頭肌時，很多人手肘會打開，腳也會被帶到外面去，力量會發散；第三個重點，就是動作一定要慢，在做三點倒立時，有頸椎穩定度的問題，如果動作太快容易傷到頸椎，也會讓肩頸緊繃，而忘了使用背肌，肩膀會靠近耳朵，壓迫到脊椎，是很危險的動作。
最後是進階的練習，泰迪熊倒立動作已經很熟練穩定的時候，可以嘗試下一個進階動作，讓一隻腳離開手臂，成為頭倒立式一隻腳離地版本，這個動作重點是另外一隻腳及核心要非常穩定；第二，就是離開的腳要動得很慢，重心慢慢往上，不要過度向後傾，如果感到害怕，可以靠牆保護，當順利地完成一隻腳之後，下一步驟是練習把它放回手臂，然後換另外一隻腳嘗試。通常右撇子，右邊會比較好做，但身體兩邊必須平衡，兩隻腳都要練習哦。
當一隻腳抬上去沒有問題，可以試試兩隻腳都抬上去，不過這是更精進的練習，建議大家一定要靠著牆，或是旁邊有人扶著才去嘗試。
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