影音/呼吸適能瑜伽三》站姿平衡

　呼吸適能（Nirvana Fitness）創立於 2015 年，來自中歐國家盧比安納（Ljubljana，斯洛維尼亞首都）一個新興系統，結合獨特的自編音樂節奏，搭配簡單的動作流動和呼吸技巧，讓練習者重新找回自己的身體和呼吸，進而連結起自我的內在感受。
　

　首先先從呼吸的練習開始，練習是以鼻子吸氣，嘴巴稍微張開輕輕的吐氣，所以是鼻子吸嘴巴吐氣，輕輕的吸輕輕的吐。

　現在加上拍子的練習，鼻子吸氣四拍，嘴巴吐氣四拍，吸吐氣都是輕輕的，千萬不要太用力哦。

　呼吸準備好了，就進行動作的練習，在這一套的動作裡，我們要練習站姿的平衡，首先找到穩定的站立位置，先將左腿抬起來，再將左腿往後抬，接著左腿踩下來時，右腿往後，然後彎曲收回輕輕點地，收一下你的身體，再慢慢的回到站姿。

　接著加上手的動作，右腿往後抬時，可以上舉雙手，右腿踩回來時，左腿抬，彎曲點地，可以將身體稍微收下來，回到中間。

　動作時加入吸呼，吸氣抬右腿，吐氣抬左腿，吸氣抬右腿，吐氣右腿彎曲收身體，回到中間。再來加上手的動作，吸氣抬右腿，吐氣時加上雙手，吸氣抬左腿，吐氣收，吸氣抬右腿，吐氣抬左腿，吸氣抬右腿，吐氣腳收回，身體彎曲收起來，最後回到中間。

　準備好了，就可加上音樂，完成完整的站姿呼吸適能流動瑜伽了。

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