許多女性朋友都對自己的身裁不滿意，尤其是在寶寶出生後，會對腰部、肚子無法維持原有體態的困擾，只要持續練習，《再見三層肉、游泳圈！》不是不可能。
現在就由Kathy老師與大家分享瘦身練習共有3個動作，分別是腹式呼吸練習、船式、攤屍式練習，其中的呼吸部分，不必刻意去找時間、地點練習，平時就可隨時自我練習哦。
一、腹式呼吸
只要用對的方法呼吸也能瘦身，那就是腹式呼吸練習，方式是在吸氣時要將肋骨擴張，腹部膨脹，吐氣時腹部向脊椎方向送；練習以散盤坐姿開始，臀部可以墊塊瑜伽磚或小抱枕，把坐骨墊高讓身體處於舒服的位置；接著調整脊椎，吸氣時脊椎延伸背打直，吐氣時肩膀往後往下沉放鬆，再吸氣時，將胸部上挺，下巴自然內收，手掌心可朝上或朝下，也可把眼睛閉起來，身體會有更明顯感受；吸氣時肋骨擴張，氣會自然會送往丹田，吐氣時腹腔推往脊椎，脊椎保持在中立位置，持續練習5-10分鐘或更長，腹式呼吸可以在看電視時或居家隨時練習，融入日常生活。
二、船式
船式可分為兩個動作，1. 以躺式進行船式練習，慢慢吸氣，吐氣時肚子收緊，接著把上半身及腿提起，成為Ｖ字型，吸氣不動，吐氣時慢慢將身體穩定放下。2. 躺姿，腳掌內側夾一顆瑜伽磚，手臂後伸置耳朵旁邊，吸氣時不動作，吐氣時肚子收緊，把腿彎曲的帶上來，腳穩定夾住磚再把腿伸直，上半身抬起肩胛骨，重覆數次。
三、攤屍式
完成船式，躺在地上雙腿放鬆，腳趾朝外，手臂放在身體兩側，手掌向上，閉上眼睛，除去腦中雜亂的思想，不再想東想西，身體完全放鬆，保持姿勢5-15分鐘。
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