天天練瑜伽　用手機app督促自己　

練瑜伽的阻滯，常在於要配合個人時間、地點及需求，現在有手機app可解決這個問題，不但能提醒你依時練功、告訴你進度，而且對體式及系列有詳細解說；不論初階或是有經驗的瑜伽人，都是極佳的參考。

初學者首度接觸瑜伽，適於在教室面對老師學習，但是初階者對瑜伽體式生疏，上課時又不易作筆記，又非每天都有課程，加上平日繁忙，下次上課時，前一堂課的進度有一半已還給了老師。

研究指出，瑜伽即使每天都練很短的時間也能獲益；這時這時手機app就會是很好的參考，app收錄了數百種體式，而且對動作的介紹詳細且有語音，每天參照手機，複習一兩個老師教過的動作，十分方便。

每個人練瑜伽都有個目的，健身、減肥、舒壓或是有多個理由，要符合個人需求，就得有體式系列規劃，有了瑜伽基本知識之後，練習時間卻無法配合教室上課的瑜伽人，就可依app「套餐」操課。

譬如，生理期是許多女性朋友的困擾，經痛、疲憊引發情緒，又往往難以啟齒，這時就可參考app中的「一周經期計畫」，依序來調節身心。有人希望有完美腹部線條，強化核心力量，「腹肌雕刻計畫」可鍛煉腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、內斜肌，細細雕琢腹部肌群。

即使想玩難度較高的「一字馬」也可以，這在瑜伽體式的名稱為哈奴曼猴式（Hanumanasana），練習法也有app可尋，「完美一字馬計畫」用6個動作來拉伸腿筋與髖屈肌，逐步加強整體柔韌性，只要有毅力及耐心，終有一天你在「露一腿」時，能讓朋友的下巴都掉下來。

要參加瑜伽套餐計畫，手機app會把你釘的很緊，譬如14天的「腹肌雕刻」，在開始之前，就需選定連續不中斷的日子，而且設定每天練習的時間，到時會自動提醒你該練習了，以防你太忙忘了時間，或到時推拖籍故打馬虎眼。

手機app當然不能取代教室及老師，但卻是相互輔助的好幫手，下載方法如下：
1. 先用手機下載：
 iOS作業系統，到iTunes輸入Dailyyoga.com下載。
 Android作業系統，到Google Play輸入Dailyyoga.com下載。
2. 安裝成功後，內有免費及付費課程，可參照使用。