舒解壓力

舒解壓力 教你3招

現代人生活緊張,壓力隨時而來,如不能及時舒解,就會全身不適,而且工作效率打折。這裡提供3個方法,抱括減少噪音干擾,調節呼吸再配合精油作用,最後可用收緊放鬆局部緊張肌肉的方式,達到舒壓目的。

1. 阻絕雜音

日常生活中的聲音太多了,手機、人聲、喇叭、噪音不時入耳,我們在沉默時間非常少。儘量創造出安靜的時間,這需要努力調整,即使是很小的事情,例如,關掉手機鈴聲,或是開車時不開收音機,就會有明顯區別。

問題是,壓力總來的不是時候,所以如果你感到緊張,又沒有更安靜的地方可去,就要嘗試找一個只聽到一個聲音的位置,這個聲音可以蓋過其他可以分辨出遠近的音量。

2. 精油

深度的腹式(橫隔膜)呼吸是極佳減緩心率和釋放壓力方式,添加一些令人舒緩的氣味更加有效。設計師Clia Doyle表示,純植物性精油是效的平衡劑,可以解決頭腦和身體的問題。

他指出,氣味非常神秘也很少被研究,但有越來越多的人認為它可影響人的情緒,科學家仍在研究精油的複雜化學成分如何影響我們的大腦電路及心情。有些特定壓力,或許可以找到某一種或混合精油,來滿足你的需求。

3. 消除肌肉疲勞

你很可能會覺得身體有一處或多個地方感到緊張,肌肉緊繃呼吸急促,於是壓力就產生了,要釋放壓力就先得從放鬆肌肉,從腳部開始,有系統地沿著身體上行,練習逐個收緊每個部位,然後釋放張力。

因此,首先儘可能將腳趾收緊,從一數到五,然後立即放放鬆,然後一路向上移動到小腿,大腿等部位,最後收緊和放鬆整個身體兩次;被你操練後的的肌肉,就會不再保持張力,可因放鬆而柔軟。

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