足部復健

影音/腳趾的剪刀、石頭、布

這裡有3個個動作,可以緩解足部常見的姆趾外翻及足底筋膜炎的問題。

我們從小就玩剪刀、石頭、布,但是這個遊戲不但可以用手玩,也可以用腳玩哦。現在就由Kathy老師來教大家如何用腳猜拳,以及腳趾蹲坐、足部拉筋來紓緩足部問題。
 

一、腳趾的剪刀、石頭、布

 第一個動作動作非常簡單,居家或上班時間想到時都可以動動,把雙腿伸直,腳板可以打開到瑜伽墊的旁邊,脊椎保持延伸,手可以放在身體旁邊,剪刀這個動作,可選擇大姆趾朝向你自己或往前;石頭,把腳趾完全握起來;布的腳趾完全張開,每天都可以居家練習,可以的話,可以練五次、十次,持續的往上增加。

二、腳趾蹲坐

 接著練習腳趾蹲坐式,把雙腳回收回來撐起身體,腳掌分別朝外打開45度的位置,十個腳趾頭完全貼好地板,腳的大腳球與腳後跟儘量靠在一起,膝蓋左右打開來,靠近瑜伽墊的旁邊,臀部坐在腳後跟上,脊柱保持延伸,調息的時間可以依腳掌、腳尖、腳踝和小腿的舒是舒適度而定,儘量以十個呼吸為單位,覺得還可以,就再增加到了10個甚至30個呼吸。如果覺得腳很痛、很痠、很緊,臀部下面墊一顆磚,夾在腳掌內側,臀部就是直接坐在磚上,停留時間一樣以十個呼吸為單位。

三、足部拉筋

 第三個動作練習需要兩顆瑜伽磚,如果家中樓梯階或是厚書籍也可以,瑜伽磚
 一顆磚擺放成平的,另一顆擺成斜的,雙腳放到磚上,站隱了之後,雙手插腰感覺小腿後側的延伸,時間一樣以停留十個呼吸為單位,十個呼吸如果覺得OK,可以繼續往上增加。
 這三個動作可以可以幫助下半身血液循環,幫助保健的足底筋膜及腳趾外翻的部分,但是有任何疾病方面的問題,還是需要請醫生協助。

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