瑜伽體位法的分類，練習方法、時機與禁忌

體位法可分為三大類：初級、中級和進階體位法。練習某一類中的體位法時，不需要全部都練。最有效的練習方式是依照個人需求選擇一組各方面兼顧的動作，並且規律地練習。

初級體位法適合從木練習過體位法的人。身體不健康、虛弱或生病者，可以按照個人需求從中選擇一些適合的體位法練習，會比練習困難的體位法更有效果。這類體位法包括能讓身心適應主要體位法和靜坐的基本鍛鍊。它們對身心的影響不亞於進階體位法，對改善身體健康尤其有效。有經驗的練習者，會注意到這些體位法在精細面的深層平衡效果。本類體位法包括能量活化系列、眼部瑜伽操、大休息體位法、靜坐體位法、閃電式系列、立姿體位法、拜日式和拜月式。

中級體位法包括有些難度的體位法，適合已能夠輕鬆練習初級體位法的人。練習這些體位法需要更高的穩定性、專注力與呼吸之間的協調。本頻體位法包括蓮花式系列、後仰體位法、前彎體位法、脊椎扭轉體位法、倒轉體位法和平衡體位法。

進階體位法適合已能夠高度控制肌肉神經系統，熟練中級體位法者，注意不要急著開始練習這些體位法，最好能在合格教師的指導下進行鍛鍊。

動態和靜態瑜伽體位法

進行動態鍛鍊時，身體會有大幅度的運動。目的是增進柔軟度，改善循環，緊實肌肉和關節，疏通淤積的能量，移除身體各部位的廢物。這些體位法可以強化肺臟，改善消化和排泄系統。動態鍛錬特別適合初學者，包括能量活化系列、拜日式、拜月式、動態背部伸展式以及動態鋤式。

中級和進階體位法中的靜態鍛鍊，則適合經驗較為豐富的練習者。這些鍛鍊對身體氣場和心靈有較精細深遠的影響 。練習時，身體只有細微的動作，或者完全靜止數分鐘。目的是在和綬地按摩內臟、腺體和肌肉，同時放鬆全身神經。它們的特殊作用是讓心靈平靜，讓練習者能夠進行更進階的瑜伽鍛鍊，如靜坐。有些體位法對感官收（pratyahara）特別有幫助。

給練習者的一般禁忌狀況

開始練習前，請確實了解以下事項。雖說任何人都可以練習體位法，但若能經過正碓的準備，按照特定方法練習，則可以事半功倍。
呼吸：除非有特別指示，一律由鼻子進行呼吸・讓呼吸配合體位法動作。
覺知：這是所有瑜伽鍛鍊，包括體位法鍛鍊，十分重要的一環。體位法鍛鍊的目的在於影響、整合、協調個體存在的所有層次：身體、能量、心理、情緒、精神、靈性。乍看之下，體位法是在移動身體不同部位，似乎只和身體層次有關。但結合覺知，它們就能在每一層次產生深遠的效果。

「覺知」在這裡指的是有意識地覺察身體的感覺、動作、姿勢本身、控制呼吸和配合動作、生命能量的流動、專注在身體某區域或脈輪，最重要的，是觀察練習時升起的各種念頭和感受。保持覺知也間接代表我們應坦然接受突如其來的念頭和感受。若想要獲得這些鍛鍊的最大效益，覺知是不可或缺的。

右側或左側：由以下例子中我們可以了解保持覺知的必要性。
大部分慣用右手的人會因為動作習價，覺得從右側開始的動作較為容易。因此一旦學會了某個體位法之後，應該要試著從左邊開始，麒身體左側能得到平衡發展。
大休息：練習過程中，隨時都可以進行攤屍式，特別是當身體或心理疲勞時。一整套體位法練習結束時，也應進行攤昆式。
練習順序：完成淨化法之後，先練習體位法，接著依序練習養氣法、收攝、集中、最後是靜坐。
反向動作：特別是在練習中級和進階體位法時，在一組瑜伽鍛鍊中，後仰動作之後應接著前彎動作，反之亦然;在身體某側進行的動作，應該要在另一側重複。反向動作的目的是讓身體恢復平衡狀態。本書中針對某些體位法，會介紹特定的反向動作。
練習時機：除了飯後之外，體位法在任何時候都可以練習。不過最佳時機應是包括日出之前的兩個小時。這段時間在梵文中稱為「宇宙意識時刻」(brahmamuhurta），此時的氣氛純淨安詳，胃腸停止活動，心靈在意識層面尚未有深刻的烙痕，為了迎接新的一天，心中念頭不多，這是進行高深瑜伽鍛鍊的最佳時機 。練習者可能會發現早上是身體最僵硬的時候，而下午時身體會較為柔軟。不過清晨仍是最佳時機。日落左右的兩小時也是很好的練習時機。
懷孕：許多體位法有助於懷孕過程，但開始練習之前最好先請教助產士、醫生或是合格瑜伽教師。注意不要過度用力勉強。懷孕後期不要做倒轉動作。
年齡限制：不分年齡、性别，人人都可以練習體位法。
綀習地點：在通風良好、祥和寧靜的房間練習。也可在環境優美的室外練習，如種有樹和花草的美麗花園。請勿在風大、寒冷、空氣汙濁、有煙霧、有異味的地方練習。不要在家具旁、火邊或任何身體落下時會有阻礙的地方，特別是在練習頭立式等身體有可能倒下的體位法時。許多意外都是因為落下時撞到物品。除非天氣真的很熱，否則不要在電風扇下練習。
毯子：用一條折疊好的天然纖維毯子墊在地上練習，可作為身體和地面之間的絕緣物。柔軟的床墊或充氣墊無法提供脊椎足夠的支撐。
衣著：練習時最好穿著寬鬆、輕便、舒適的衣物。開始練習前，脫下眼鏡、手錶和首飾。
沐浴：儘量在練習前洗個冷水澡，體位法的效果會大幅提升。
腸道淨空：開始練習前，膀胱和腸道最好都要淨空。若有便秘，喝兩到三杯的溫鹽水，練習消化道淨化法中的體法，也就是棕櫚樹式、搖擺棕櫚樹式、轉腰式、搖擺眼鏡蛇式、腹部伸展式。這應該可以解除便秘的情況。如果便秘的情況持續，可以練習能量活化系列第二部。選一個練習體位法前的固定時間，每天都在這時候去上廁所。不要用力，試著讓全身放鬆。幾個星期之後，腸道自然而然會在每天這個時候排便。儘量不要使用瀉藥。
胃部淨空：體位法應在胃部淨空時練習，世就是飯後至少三到四小時，通常建議在清晨時練習，因為此時胃部必然是淨空的。
飲食：沒有特殊的飲食限制，但最好是吃適量天然沒有加工的食物。和一般人的印象恰好相反，素食並非是瑜伽鍛鍊的基本條件，但在進階鍛鍊中，最好可以吃素。吃飯時，最好可以讓胃部一半裝食物，四分之一裝水，另外四分之一裝空氣。吃到没有飢餓感即可，不要等到身體覺得沉重或懶散才停止。進食的目的是維繫生命，但生命的目的不是進食。應避免食用造成身體酸性或脹氣、難消化、油膩或辛辣的食物，特別是因靈性目的練習體位法時。
不要過度勉強用力：練習體位法時絕對不要用力過度。初學者剛開始練習時會覺得肌肉僵硬，但規律練習幾個星期之後，肌肉就會變得柔軟。
禁忌狀況：有以下情況時，必須請教合格瑜伽教師才能練習體位法：骨折、患有急性感染、背痡、慢性病如胃潰瘍、肺結核、心臟病，或是疝氟、處於術後恢復期。請確實遵守每一節以及每個體位法之後的禁忌狀況。
倒轉體位法：患有心臟病、高血壓、動脈硬化、青光眼、耳朵感染或任何腦部疾病者，請勿練習倒轉動作。頸部有問題者，請勿練習身體重量放在頸部的動作。進行任何頭部位置低於上半身的體位法（半倒轉）時，也請遵守倒轉體位法的禁忌狀況。
終止體位法練習：若身體任何部分有劇痛，必須馬上停止練習，有必要的話需求助於醫療專業人士。若有任何不適，馬上停止練習體位法。


摘自：印度比哈瑜伽學校功法大全 Asana Pranayama Mudra Bandha