旭亞

影音/解決冬天手腳冰冷 這麼做就行啦!

天氣好冷,手腳永遠都是冰冰的,但只要做幾個簡單動作,就能活絡手部末梢神經;現在由旭亞老師來跟我們分享冬天溫暖手腳的練習,也可參考另一部有關腳部的練習,立即就可以改善唷!

1.手指運動
首先讓手指用力地打開,接著讓手指輪流慢慢的活動,過程中盡量放慢去感受用力與伸展的感覺,接著可以讓手指全部一起張開、合攏,重複練習就可以讓冰冷的手變得溫暖喔!

2.手臂活動
首先讓雙手十指交扣,接著讓手向上翻、雙手往天花板的方向延伸,再讓手肘彎曲,往上推的時候盡可能往上推高,重複這個練習就可以囉!

3.拜日式手部
讓雙手由下往上打開,在頭頂合十再帶回胸前,在過程中勁量讓雙手向外、向上有更多的伸展,也可以反方向的移動,重複這個練習就可以了!

4.鷹式手部
一隻手靠在胸前,另一隻手扣住手肘,可以在這個位置停留,或是讓另一手彎曲,手肘互靠,掌心併在一起,再讓雙手上提,在這之間做流動的練習,重複到覺得手是溫暖的就可以囉!

5.牛面式手部
讓一隻手放在身體後側,另一隻手彎曲,可以的話讓雙手互扣,手部可以有更多的伸展喔!

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