影音/打開脈輪,身心平衡


 脈輪(CHAKRA)是專注於體式、呼吸法和維持身心平衡的藝術,而脈輪是以瑜伽實現內在平靜和平衡,脈輪是能量的交匯,當達到平衡時,會有更高的意識與和平。
 看過日本動漫《火影忍者》的閱聽人都知道査克拉(チャクラ),就是源於印度瑜珈觀念中的脈輪,在被引用為忍者使用任何忍術的基本能量。CHAKRA梵文的意義是「輪」字,印度瑜伽認為,人體有七個能源中心,且都以旋轉輪狀出現,從脊柱的底部到頭頂,貫穿身體垂直排列,脈輪在身體中接收和傳遞能量,也就是整個身體的機制。
 阿根廷籍的Karina老師將用國語與Kathy老師教大家練習尼姑瑪瑜伽,打開脈輪,尼姑瑪是印度瑜伽大師,也是位女性,她在1000年以前在印度教授瑜伽,流傳至今。這個練習適合所有的人,幫我們打開脈輪,能量可以在中脈流動,讓我們身心平衡,越來越健康。每個脈輪有4個動作,第一個是扭轉或是展開;第二個是伸直或者拉長;第三個集中;第四個散發,今天介紹的是第一個脈輪練習。

一、展開(01:13)

 坐下來頭頂向上,脊椎有拉長的感受,右膝蓋彎,腳跟拉向會陰部,如碰不到,腳也可以觸到大腿內側,雙手向上伸高脊椎拉長,慢慢前彎,雙手放在小腿上或是抓住腳趾頭,要記得不要拱背,脊椎有如一直線,左手往前伸右手抓手腕。第一個脈輪—海底輪,位置在會陰部,在這邊停留,所謂意到氣到,就是意識到哪裡,氣就到哪裡,想像你的呼吸從第一個脈輪開始流動,再慢慢雙手往上推高拉長回來,換邊。

二、拉長(05:37)

 接著是第一個脈輪的第二個動作—拉長,坐骨壓地面,頭頂向上,如有需要的話,手往後撐著,停留在這裡,還可以的話,雙手往前送,視身體的柔軟度前彎,但不要勉強,在舒服的地方停留,注意力在海底輪,想像第一個脈輪會呼吸流動,可以雙手抓雙腳慢慢前彎,胸部碰到雙腳,額頭碰到地板,但不必勉強,慢慢回來,膝蓋向上抱著腿可以休息一下。

三、集中(07:48)

 坐在舒服的坐姿,雙手放在膝蓋上面,靜靜閉上眼睛,注意力在第一個脈輪,練習會陰部肌肉收縮,然後放鬆,這個動作叫做Asvini-mudra,像是凱格爾運動,會陰部肌肉收縮,放鬆。

四、散發(08:54)

 第四個動作也稱之為”三小落”,雙手碰到地板將臀部抬起來,然後放下(,吸氣,臀部抬起來,吐氣,放下,做多次。進階的動作,可以綁腿,雙手貼地,後臀部抬起來,連續三次碰到地板。

尼姑瑪瑜伽脈輪練習:https://www.youtube.com/watch?v=FjB-43Y936A
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