睡眠

影音/6個動作,一夜好眠

 平衡在生活上十分重要,良好的平衡感能提升注意力,幫助一般人維持重心,可防止跌倒,對任年齡層級的人都有幫助;現在就由Jen老師分享平衡的瑜伽練習,來增加身體協調性。


 上班族長期工作,有些人站了一整天或是坐了一整天,身體僵硬,沒有辦法放鬆而無法入眠,Rose老師今天要為大家介紹化解失眠一些瑜伽動作,希望能夠幫助你一夜好眠。
 

1. 腿部靠牆伸展

 第一個動作要靠牆壁,臀部靠著牆壁之後,兩腳微微打開感受你的大腿內側的伸展,雙手再往頭後方,讓側肋得到伸展,停留一到兩分鐘。

2. 伸展側助髖部

 第二個動作將兩腳踩向牆壁,膝蓋倒向兩邊腳底板合在一起,雙手往頭後方讓側肋得到伸展,髖部也得到伸展,同樣的這裡停留一到兩分鐘。

3. 腿部彎曲伸展

 第三個動作,兩腳踩向牆壁,雙手撐地臀部往前,大腿和小腿保持90度,兩腳打開臀部的寬度,右腳跨過左腳像翹二郎腿,成為數字4的樣子,雙手伸往後後方,側肋伸展跟開髖,停留兩分鐘的時間,再換邊重覆。

4. 胸部肩部放鬆

 介紹過腿部的放鬆,接下來要介紹胸、肩膀的放鬆,這個動作會利用到輔具,如果沒有瑜伽磚的話,就用枕頭代替;準備兩個瑜伽磚固定好,不要移動,慢慢將胸椎靠向瑜伽磚,躺下來再去調整後腦勺的磚塊,雙腳呈蝴蝶腳讓髖部得到放鬆,若要加深側肋伸展,雙手再往頭後方手肘互握,可以在這裡停留兩到三分鐘。

5. 背部脊柱扭轉

 躺在瑜伽墊上,兩腳膝蓋彎曲,中間可以夾個瑜伽磚,吐氣的時候讓你的膝蓋倒向右邊,左手往頭後方,頭轉向左邊,兩腳膝蓋儘量靠近,讓背部、頸部得到更多伸展,再換邊練習。

6. 快樂寶貝式

 最後一個動作兩腳踩向地板,腳底板指向天空,雙手放在小腿外側或是腳刀外側如快樂寶貝式,一樣兩分鐘之後,兩腳再伸直,放鬆。

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