背痛

影音/6個動作跟背痛說再見

瑜伽可保持身體柔軟和靈活,長時間不動可能導致背痛、臀部僵硬並且影響靈活性;花點時間伸展臀部,可每天做這6個動作跟背痛說再見。 

1. 英雄式一

 作用:敞開僵硬的髖關節屈肌,伸展脊柱。
 動作:兩腿前後大幅跨開(,吐氣時右腿彎曲成為90度弓步,重心前移,膝部不要超過腳踝,與腳跟成一直線,頭部上揚眼睛望向前方,雙手合十上舉,停留至少30秒鐘;完成後換邊重覆。

2. 踝碰膝式

 作用:保持臀部肌肉靈活,增強臀部和小腿肌肉。
 動作:盤腿坐姿,左腳在前,將右腳踝置於左腳膝蓋上,維至少30秒,完成後換邊重覆。
 注意:若感覺臀部肌肉後緊,右腳膝蓋可以離地;隨著臀部肌肉敞開,膝蓋就會慢慢下放。
 強化版:如果要挑戰更高難度,可以身體前傾雙手往前伸。

3. 蛙式

 作用:這個動作可保持臀部肌肉靈活,增強小腿及臀部肌肉;這個動作伸展較大,注要不要傷到膝蓋與腳踝。
 動作:趴下,用手臂將上身撐起,兩膝彎曲,左手握住左腳尖,再將右手握住右腳尖,雙手將腳底下壓,上身抬高,頭部向上挺直,維持至少30秒。

4. 快樂嬰兒式

 作用:敞開鼠蹊部、大腿內側及下背部。
 動作:仰臥,腳抬向天花板,膝蓋彎曲用手抓住腳底板,維持至少30秒。

5. 穿針式

 作用:可保持腎部肌肉靈活,增強臀部和小腿肌肉。
 動作:仰躺,彎曲雙腳膝蓋,腳底板貼地,右腳踝置於左腳膝蓋上方(注意:不要壓到膝蓋),形成阿拉伯數字的4字,將左腳向胸口拉,右手從雙腳中間的空隙穿過,雙手在左膝下方扣住,慢慢伸展。切記,要右膝維持敞開,才能達到伸展臀部的效果。深呼吸維持至少30秒,再換邊重覆。

6. 半鴿式

 作用:保持臀部肌肉靈活,增強臀部和小腿肌肉。
 動作:從下犬式開始,將右腳向上舉,置於左手腕後方,左腳踩到右腳後方,雙腳形成X型,左腳向後踩,右膝觸地,左膝也貼地,維持至少30秒,完成後換邊重覆。
 強化版:手臂前伸,貼到身體前方的地上。

亞洲瑜伽fb:https://www.facebook.com/yogaasian/

亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

Leave a Reply

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *