腿部伸展對身體好處多多，可以緩解腿部痠痛，雕塑腿部曲線，臀型都可以改變，也能讓柔軟度變更好；對於有些需要養護髖關節、膝關節或者踝關節的人，也都可以對下肢做良好的保健。
kathy老師這次要跟大家分享如何做腿部伸展運動，只有三個動作，可以分別伸展腿部內側、外側及後側的肌肉，在家中靠著牆壁或是趟在床上，就可以伸展，如有瑜伽繩也可以拿來運用。
一、靠牆蜻蜓式(01:06)
第一個動作就是做靠牆的蜻蜓式，這個動作在家裡的單人床、雙人床都可以做，若空間夠大，也可躺在地板練習，只需要面對牆壁，儘量是把臀部靠在牆上，接著腿打開來放鬆就可以了，地心引力就會幫助大腿內側還有膝蓋內側伸展，整條腿的內側經絡、肌肉組織及筋膜得到適當的放鬆。
二、腿部後側伸展(02:30)
臀部後側可以靠牆做伸展，建議利用家裡有牆角的位置，慢慢的趟下來，儘量讓腿、屁股都能夠接觸到牆壁，臀部跟牆之間尚有空間就覺得很緊，連腿伸直都有點吃力的話，建議在這裡輕輕壓大腿；如果做得到就儘量把腿多接近牆壁一點，稍微用力壓腿及勾腳板；也可用家裡的瑜伽繩或毛巾套在腳掌上，壓腳板讓腿部後側得到伸展。
三、腿部外側伸展(04:06)
接下是伸展腿部外側，臀部靠近牆的位置，儘量保持腿伸直，然後側放到相對面的地板上，如果發現曲膝比較舒服的話，也沒關係，然後把右手放在來到左大腿外側，左手順勢張開，掌心朝上，看向左邊。如果你的柔軟性夠佳，屁股、腿可完全靠在牆壁上，可以用右手單手抓著瑜伽繩，把腿放在地板上之後一樣把手打開來，看向另外一側。後兩個兩個動作時間，可以從一分鐘開始逐步向上增加，最後做到三分鐘或是五分鐘的停留。
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