旅途勞頓

影音/旅途勞頓不適,快速舒緩

長途旅行時,在椅子上做幾個小動作,就可舒緩肩頸痠痛和水腫,快速有效。

 現代人生活中常會有長途旅行,尤其是旅行時,一坐好幾個鐘頭都不動,這樣長時間久坐,很容易造成下肢水腫,而且肩頸不適,要避免發生這種情形,其實在椅子上做幾個小動作,就可舒緩肩頸痠痛和水腫,快速有效,現在就由Vicky老師教你在久坐時可以做的伸展動作。

1. 腳趾伸展(00:44)

 腳趾僵硬會影響到血液循環,現在人習於穿鞋子,很多人在張開腳趾時會有困難,會造成血液不流通及水腫,下肢不舒服。首先將雙腳向前帶,腳趾頭儘量往外張開,再用力將所有的腳趾往內抓緊,然後張開,重覆10次。

2. 腿部伸展(01:49)

 運用大腿前部的力量,將腳向前提起,如果有困難,抬起一隻腳也可以,若用單腳練習,可將一腳踩穩,雙手扶在椅子兩側,右腿抬起運用小腿力量,儘量伸直,並將腳板勾起,再把腳背下壓腳趾向前延伸,反覆動作,讓大腿前側持續用力,重覆5次,再換另外一隻腳。

3. 手臂伸展(02:44)

 先將十指相扣,掌心向外,吸氣時雙手往上延伸,延伸時注意肋骨往內收,肚子上提挺起胸口,在手伸直的狀況下,將肩膀微微下沉,不要聳肩,眼睛平視前方,停留5次穩定呼吸,接著將手放開,用右手握住左手腕,左手握拳,再次吸氣挺胸,把兩邊側腰上提,吐氣時側彎,注意保持隻肩在同一水平線,讓側身儘量伸展,5個呼吸後,再換另一邊伸展。

4. 肩膀伸展(03:47)

 先伸出左手,吸氣時左手上提,然後彎曲碰到右邊的肩胛骨,若不到也沒關係,讓前臂懸空亦可,接著將右手抬起,吸氣時將右手扶在左手肘上,肚子提起,慢慢吐氣時把左手肘往下壓,身體可感覺到伸展,此時抬頭挺胸。不要把頭部往下壓,可以的話儘量往後仰來加深延伸左手臂動作,停留5個呼吸。

5. 脖子伸展(04:54)

 將左手壓在臀部下方或是抓住椅子下方,目的是左肩保持下沉不上提,接著將右手上提到左耳,保持脊椎中主,肚子上提,眼睛平視,吐氣時,微微用力往右推,頭偏向右方,左手抓住椅子,左肩保持下沉,可感覺到左肩的引伸,維持5個呼吸後吸氣上抬,再換另一邊就可以了。

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