呼吸適能

影音/呼吸適能瑜伽一》跟著音樂優雅練習

呼吸適能練習是以呼吸為主動作為輔的練習,再慢加入一些動作,最後加入音樂的練習,整套練習十分順暢。


 呼吸適能(Nirvana Fitness)創立於 2015 年,來自中歐國家盧比安納(Ljubljana,斯洛維尼亞首都)一個新興系統,結合獨特的自編音樂節奏,搭配簡單的動作流動和呼吸技巧,讓練習者重新找回自己的身體和呼吸,進而連結起自我的內在感受。
 現在就由旭亞老師跟我們分享搭配呼吸適能的簡易流動瑜伽,大家學完動作之後,搭配音樂一起練習唷!
 

一、先從呼吸開始

 呼吸適能的呼吸方式,是以鼻子吸氣,再以微張的嘴巴對吐氣,呼吸的節奏,從吸四拍吐四拍開始。

二、動作練習

 把雙腿打開,膝蓋腳趾朝斜前方,雙腳張到舒適寬度,雙手在胸前合十,第一個動作是往下蹲,第二個動作雙手往斜上方高舉,重心移到右側,雙手合十回到胸前,再將雙手高舉過頭,接著換另外一邊,合十的雙手回到胸前,腿往下蹲,身體朝向左方,雙手往上送,重心也帶到左邊,然後再將雙手合十回到胸前,雙手往頭頂上方伸展,完成動作。

三、呼吸+動作

 將先前的呼吸與剛才的動作結合,吸氣時身體收縮,吐氣時伸展,呼吸與動作協調後,就可與與音樂結合了。

影音/呼吸適能瑜伽二》簡易側身站姿流動
影音/呼吸適能瑜伽三》站姿平衡
影音/呼吸適能瑜伽四》手足流動
影音/呼吸適能瑜伽五》跪姿流動
影音/呼吸適能瑜伽六》趴姿流動

旭亞的新書:從呼吸開始的瑜伽療癒(附動作示範影片QRcode)

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