初學瑜伽的人在課堂上最常遇到的這5個動作，對初學者來說，這幾個動作也會讓你身體某個部位感到不舒服。
現在Vicky老師將這些動作分解分析，讓大家了解這些動作的細節及出力的方法，未來在課堂上就能適應，並且很快的進入狀況。
1. 下犬式(00:38)
練習這個姿勢要注意手掌和腳掌出力的方式，許多人會感到手腕不舒服，要注意手貼地時，每根手指都要張開，指腹、指根都要貼到地板而且要微微用力，尤其是姆指、食指與小指，由四足跪姿進入下犬式，腹部收、膝蓋提、臀部向後推，成為下犬式，不要刻意過度下壓肩膀，大腿前側保持用力，如果可以的話慢慢將腳根踩下去，讓脊椎維持自然曲線，隨著呼吸延伸脊椎，肩膀拉寬，吐氣時收腹，鼠蹊上提自然夾緊，停留5個呼吸。
2. 單腳下犬式(03:15)
手的用力方式與下犬式相同，手指、手掌平均出力，來到下犬式動作後，臀部大腿用力，骨盆不歪斜，肩膀穩定，右腳上提，許多人為了把右腳提得高導致肩膀歪斜也不穩定，穩定停留5個呼吸。
3. 站姿前彎(04:24)
在前彎時，保持膝蓋微微彎曲，大腿前側用力，髖部收緊，微彎的膝蓋不讓髖部承受太多壓力，此時可用兩個瑜伽磚協助，順著吐氣，腹部用力往內收，讓肚子靠近大腿，肩膀和脖子往下放鬆，如果可以的話，慢慢把重心往腳趾和腳球移動，臀部前移，大腿前側用力多些，尾骨向上提，頸部自然下垂，脊椎放鬆，不要把頭硬壓到兩腿中間，起身時膝蓋依然保持彎曲，大腿前側持續用力，身體穩定直立。
4. 蛇式(06:24)
由趴姿進入，胸、下巴點地，手貼在肋骨兩側，手指張開，指腹貼地，手肘收到身體側邊，雙腳與體盆同寬，趾尖朝後，雙腿向後延伸，恥骨和大腿賢貼地板，吸氣時肩膀向後旋，下巴微收，用腹、背的力量離開地板，注意，少用手的力量，而是使用腹背的力量，用軀幹帶動胸口向上延伸，臀部不來緊，稍稍放鬆；作動作時，只要有腰椎感到不舒服，就要解開休息。
5. 大休息(08:06)
躺下時先不要全身放鬆，把肩膀往腳跟方向挪動，往兩側攤開，肩胛體貼地休息，接著膝蓋彎曲，臀部提起，讓尾椎往前指，再放下，雙腳放下打開，比骨盆略寬，腳尖自然朝外放鬆，雙手置身體兩側，手心朝上，下巴微微向內，慢慢把全身肌肉往地板方向放鬆，大休息時盡量不要睡著，而是要把專注在身體感覺和呼吸上，全身放鬆。
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