三層肉掰掰

影音/三層肉掰掰,瘦小腹瑜伽練習

許多女性朋友都對自己的身裁不滿意,尤其是在寶寶出生後,會對腰部、肚子無法維持原有體態的困擾,只要持續練習,《再見三層肉、游泳圈!》不是不可能。


 現在就由Kathy老師與大家分享瘦身練習共有3個動作,分別是腹式呼吸練習、船式、攤屍式練習,其中的呼吸部分,不必刻意去找時間、地點練習,平時就可隨時自我練習哦。
 

一、腹式呼吸

 只要用對的方法呼吸也能瘦身,那就是腹式呼吸練習,方式是在吸氣時要將肋骨擴張,腹部膨脹,吐氣時腹部向脊椎方向送;練習以散盤坐姿開始,臀部可以墊塊瑜伽磚或小抱枕,把坐骨墊高讓身體處於舒服的位置;接著調整脊椎,吸氣時脊椎延伸背打直,吐氣時肩膀往後往下沉放鬆,再吸氣時,將胸部上挺,下巴自然內收,手掌心可朝上或朝下,也可把眼睛閉起來,身體會有更明顯感受;吸氣時肋骨擴張,氣會自然會送往丹田,吐氣時腹腔推往脊椎,脊椎保持在中立位置,持續練習5-10分鐘或更長,腹式呼吸可以在看電視時或居家隨時練習,融入日常生活。

二、船式

 船式可分為兩個動作,1. 以躺式進行船式練習,慢慢吸氣,吐氣時肚子收緊,接著把上半身及腿提起,成為V字型,吸氣不動,吐氣時慢慢將身體穩定放下。2. 躺姿,腳掌內側夾一顆瑜伽磚,手臂後伸置耳朵旁邊,吸氣時不動作,吐氣時肚子收緊,把腿彎曲的帶上來,腳穩定夾住磚再把腿伸直,上半身抬起肩胛骨,重覆數次。

三、攤屍式

 完成船式,躺在地上雙腿放鬆,腳趾朝外,手臂放在身體兩側,手掌向上,閉上眼睛,除去腦中雜亂的思想,不再想東想西,身體完全放鬆,保持姿勢5-15分鐘。

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