懷孕後期，寶寶重量增加，腰椎負荷量加大，最常經歷的坐骨神經痛、恥骨痛，都能夠藉由瑜伽改善喔！快跟孕媽咪Peggy老師一起做瑜伽吧。最後還有幾點超簡單小撇步，能夠快速解決腰酸背痛喔。
1. 小犬式-嬰兒式流動
這個動作主要是伸展背部到整個腋下，懷孕後期肚子及胸部變大，孕媽咪常會有駝背的現象，也導玫呼吸不順，由小犬式到嬰兒式流動，可以打開胸部，放鬆下背。由四足跪姿開始，腳張開大約與瑜伽墊同寬，給胎兒有足夠的空間，雙手掌交疊在瑜伽抱枕上，身體向前趴下，將尾骨收起，寶寶的位置有如置於吊床上，停留5-10個呼吸。也可以將抱枕移開，將雙手向前推，額頭輕輕著地，捲起尾骨，停留5-10個呼吸。然後將身體緩慢推起，成為嬰兒式，記得大腿要打開，把空間留給寶寶，依然停留5-10個呼吸。這個動作可以重覆3-5次。
2 低跨步-小龍式流動
由四足跪姿開始，臀部在膝蓋正上方，腳打開與瑜伽墊同寬，把右腳往前跨至右手內側，左腳後移，腳背貼地，雙手交疊在右大腿上，身體往後拉，肚子稍微遠離大腿，臀部蹲低，停留3-5個呼吸。接著雙手置於背後，十指交扣握拳，拳頭放在臀部下緣，吸氣背部挻直，吐氣時把臀部再蹲低，可感覺到鼠蹊與大腿前部的伸展；吸氣回正，雙手移到前方地板上，右腳外移到瑜伽墊邊緣，手扎根地板，右腳在右手外側，成為小龍式停留。也可以拿個瑜伽磚輔助，用手扶住，重點是將脊椎延伸拉長，記得不拱背、聳肩，肩膀遠離耳朵，停留3-5個呼吸。換邊重覆。
3. 雙鴿式
這個動作可以伸展臀部至大腿後側，舒緩坐骨神經痛，準備厚毛巾坐在上面，小腿平行相疊，左腳腳掌置於左膝上，吸氣背挺直，將意念放在要將左膝往右腳掌靠攏，可感到鼠蹊有伸展，如果可以做到腳掌與膝蓋會合，將背挺直，肚子下移，注意要給寶寶留空間，可以停留在這裡，也可繼續將雙手向前延伸（圖3-3），左邊鼠蹊部與大腿有放鬆伸展的感覺。換邊重覆。
4. 臀部大腿外側放鬆
左腳伸直，右腳彎曲抱著腳掌靠在左手肘上，吸氣背挺直，不拱背肩膀放鬆，小腿要注意不要壓迫到寶寶，停留3-5個呼吸，可感覺到臀部與右大腿外側的伸展。換邊重覆。
5. 束角式
束角式可以放鬆背部和全身，坐姿腳掌對腳掌，移至鼠蹊部，雙手置腳上把腳掌往外翻，吸氣背挺直不聳肩，吐氣身體稍微住前，保持背部挻直，胸打開，停留5-10個呼吸，接著腳掌往前移，雙腳呈現長菱形，吐氣拱背，肩膀放鬆，肚子往下放，身體往前，準備個瑜伽磚或是有高度的物品，置腳掌上支撐頭部，肩膀放鬆，停留5-10個呼吸。
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