孕媽咪在孕期當中因為腹部變大，骨盆前傾的關係，造成經肩頸痠痛。
由陳章立老師及懷孕34周的小麥老師示範，來練習幾個孕期當中，可以舒緩肩頸的瑜伽動作。
一、打開胸廓(00:35)
第一個動作，請孕媽咪坐在磚塊上，讓腹部練墊高，這樣寶寶腹部的空間變大，將雙腳交叉，膝蓋下面可以放個磚塊，雙手放在後面，恥骨往上脊椎一節一節的延伸，肩胛骨往下，放鬆上斜方肌，心跟寶寶向著天空的方向，讓胸廓打開，在這裡深吸、慢吐。
下一個動作，將身體帶回中央，手往前輕輕拱背，十隻手指互扣，肩胛往下垂，吸氣再次讓我們的胸廓打開，雙手放在後面的磚或地上，胸口推向天空，這個動作可以多重複幾次，讓前側、後側拉長，肌肉有彈性。
二、伸展肩頸(02:45)
第二個的動作是伸展肩頸，媽媽坐在磚塊上，選擇一個讓自己舒服的位置，也可以在膝蓋上墊磚塊，也可以用毛巾或毛毯扣在腳踝的位置，讓雙腳有點支撐，吸氣雙手往天空延伸，不聳肩，放鬆上斜方肌。
下個動作讓左手放到地上，右手持續延伸，放在耳朵上方，將頭輕輕帶向右方，在這裡吸氣時候，左手可以摸著孩子，或者想要加深的媽媽左手可以背到後方，輕輕轉頭，眼睛看右邊的地板，下巴靠近肩膀，伸展左側肩頸，深吸、慢吐右手放鬆，將頭推正，然後換邊。這個動作可以多重覆幾次，可以伸展舒緩肩頸的痠痛。
三、鑽石手、Ｕ型手、Ｗ型手(05:53)
第三組動作進入鑽石手，大臂Ｗ型手的動作，坐姿雙手往天空，形成鑽石手，手在頭頂的上方，肩膀往下沉沒有聳肩，下個吐氣先來到Ｕ型手，手肘在肩膀的前方，吐氣的時候手肘再次往下帶，肩胛會貼到胸廓裡面，可改善虎背熊腰的狀況，舒緩含胸拱背，在孕期當中或者是非孕期，都可以做這組動作。
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