影音/8分鐘喚醒身體開啟美好一天！

睡醒最想做的動作就是伸懶腰，現在我們就來伸懶腰吧！雙手往頭頂方向延伸，雙腳腳背下壓，肚子微向內收，想像身體被無限拉長的感覺，如果可以的話維持拉長的感覺往兩側翻轉，這個動作可以在一睡醒的時候做。

躺姿接著單腿屈膝，將腿部收到腹部前，雙手可以選擇圈住大腿或小腿，慢?調整位置，順著呼吸讓腿部儘量靠近腹部，上半身自然放鬆，這個動作可以放鬆到腿部及背部，接著可以換邊，每次三到五個呼吸，重複兩三次。

躺姿單腿屈膝，同時把同一邊的手向外張開，用另一隻手扶著側膝蓋外側，順著吐氣把腿撥到另一側扭轉身體，過程中肩膀維持在地面上，扭轉到有感覺但不會不舒服的深度；停留三到五個呼吸回到中間，換邊做同樣動作，注意不要動作太大或太用力哦。

躺姿雙腿彎曲雙手抱膝，儘量靠近腹部，停留一小段時間，下背部穩穩貼著地面，放鬆三到五個呼吸，接著用大腿往前蹬的力量讓上半身離地，再慢慢回來，來回滾動幾次可以按摩到背部，也可以喚醒腹部肌肉。

在早上剛睡醒沒有任何思緒是非常適合冥想的時候，在坐起來之後選擇任何舒適的坐姿，把注意力放在呼吸上，可以選擇鼻孔或胸腔，注意每個吸吐間的所有感受，維持三到五分鐘，就可以讓一整天的精神更好思續更集中。

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