晨間瑜伽

影音/8分鐘喚醒身體 開啟美好一天!

剛睡醒的時候精神煥散,但只要在起床時做這些動作,可以舒服的喚醒身體,讓一整天的精神更好!以下由Vicky老師跟大家分享早晨瑜珈。

動作一:伸懶腰(00:19)

睡醒最想做的動作就是伸懶腰,現在我們就來伸懶腰吧!雙手往頭頂方向延伸,雙腳腳背下壓,肚子微向內收,想像身體被無限拉長的感覺,如果可以的話維持拉長的感覺往兩側翻轉,這個動作可以在一睡醒的時候做。

動作二:抱膝放鬆(01:52)

躺姿接著單腿屈膝,將腿部收到腹部前,雙手可以選擇圈住大腿或小腿,慢?調整位置,順著呼吸讓腿部儘量靠近腹部,上半身自然放鬆,這個動作可以放鬆到腿部及背部,接著可以換邊,每次三到五個呼吸,重複兩三次。

動作三:側腰扭轉(03:14)

躺姿單腿屈膝,同時把同一邊的手向外張開,用另一隻手扶著側膝蓋外側,順著吐氣把腿撥到另一側扭轉身體,過程中肩膀維持在地面上,扭轉到有感覺但不會不舒服的深度;停留三到五個呼吸回到中間,換邊做同樣動作,注意不要動作太大或太用力哦。

動作四:抱膝滾動(04:56)

躺姿雙腿彎曲雙手抱膝,儘量靠近腹部,停留一小段時間,下背部穩穩貼著地面,放鬆三到五個呼吸,接著用大腿往前蹬的力量讓上半身離地,再慢慢回來,來回滾動幾次可以按摩到背部,也可以喚醒腹部肌肉。

動作五:早晨冥想(06:09)

在早上剛睡醒沒有任何思緒是非常適合冥想的時候,在坐起來之後選擇任何舒適的坐姿,把注意力放在呼吸上,可以選擇鼻孔或胸腔,注意每個吸吐間的所有感受,維持三到五分鐘,就可以讓一整天的精神更好思續更集中。

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