什麼是瑜伽體位法？

體位法的目的是在解開這些情結或氣結。透過化解身體上的緊繃和氣結，體位法可以消除心理上的壓力。舉例來說，緊張和壓抑的情緒會讓肺、橫膈膜和呼吸緊繃，造成身體衰弱，產生呼吸系統方面的疾病。選擇一組適合的體位法，配合養氣法、淨化法、靜坐、瑜伽深層放鬆，從身心兩個層次同時著手解決。停滞的能量因此得以抒解，身體會充滿活力和精力，心靈也變得輕鬆、有創造力、快樂、平衡。規律的體位法鍛鍊能讓身體保持在巓峰狀態，原本健康狀況不佳的人也能恢復健康。透過體位法練習，停滯的能量得以抒解，練習者在生活的各方面都會感到信心大增。

帕坦加利在《瑜伽經》中為瑜伽體位法 (yogasana）下了一個單扼要的定義：Sthiram sukham aasanan，意思是「舒服和穩定的姿勢」。在這裡，體位法鍛鍊的目的，是讓修行者能夠長時間輕鬆白在地以同一姿勢坐著，這是練習靜坐時不可或缺的。在王者瑜伽中，瑜伽體位法的意思就是穩定的坐姿。

然而哈達瑜伽士卻發現，某些特定的姿勢能夠開通能量通道和能量中心。透過這些鍛鍊，他們能夠控制身體，進而控制心思和能量。於是，瑜伽體位法成了通往更高意識的工具，為我們在身體、呼吸、精神等方面的探索提供了穩固的基礎。正因如此，在哈達瑜伽經典中，如《哈達瑜伽經》，第一個介紹的即是體位法。

根據瑜伽經典中的記載，體位法原本一共有八百四十萬種，代表每個倜體在超脫輪迴之前需要投胎八百四十萬次。每個體位法代表著生物從簡單的生命形式，逐漸進化到最複雜的型態，也就是人類，這中間的每一個過程。不同時代的智者和瑜伽士將這些體位法簡化至我們今天所知的數百個。在這數百個體位法中，只有最有用的八十四個有詳細的說明。這些鍛鍊，我們就有機會跳過因果業力的循環，用一世的時間達到解脫。

動物姿勢

木書中所介紹的許多瑜伽體位法是以動物的動作命名。古代智者觀築動物如何和外在環境、和自己的身體和諧共 存。隨著經驗的累積，他們了解特定動作能刺激、控制荷爾蒙分泌。舉例來說，月亮式是模仿免子或野免的動作，它能左右控制緊急反應的腎上腺素。產生「打鬥或逃跑」(fight or flight)的臨場反應。藉著模仿動物的動作，古代智者得以維持自身健康，面對大自然所帶來的各種考驗。

瑜伽體位法和生命能量

生命能量 （prana），也就是中醫所說的「氣」，在全身經脈 (nadis)中依特定模式流動，維持身體中每一個細胞的活動。身體會變得僵硬，是因為這些能量無法自然流動，造成毒素累積。當生命能量開始流動後，身體就能夠排出這些费素，恢復健康。毒素排出後，身體會變柔軟•原本難以做到的姿勢也變得容易了，動作也隨之變得沉穩優雅•當身體中的能量大幅增加時，身體會自發地進人某些麥勢，也會自然地開始做起體位法、身印和養氣法。

瑜伽體位法和拙火

瑜伽的終極目標是要喚醒拙火夏克提，也就是存在於萬物中的宇宙創造力量。體位法的鍛鍊可以刺激脈輪(chakras），將拙火產生的能量平均分配於全身。大約有三十五個體位法是專門為此目的設計，包括輪式可刺激臍輪 (manipurachakra）、肩立式刺激喉輪(vishuddhi chakra)、頭立式刺激頂輪 (sahasrara chakra） 等等。另一些體位法可以調節淨化經脈，讓生命能量能順利傳導到全身。哈達瑜伽的主要目的是在創造生命能量和心理活動之間的平衡。一旦達到這個平衡之後，就會產生一道脈衝喚醒位於脊椎的中脈(sushurnna nadi），拙火能量便能順勢上升至頂輪，開啟人類較高層次的意識。

因此哈達瑜伽鍛鍊不但能夠強健體魄，更可以開啟通往人類高層次意識的能量中心。

瑜伽體位法和身心之間的連結

雖然我們經常將身體和心靈視為兩個獨立的個體，事實上它們並非獨立存在的・身體是心靈的粗鈍顯現，而心靈則是身體的精細表現。體位法可以整合協調兩者的關係。身體和心靈都會累積緊張壓力，每一個心理上的情結都會在身體上有相對應的肌肉緊繃，而反之亦然。

體位法的目的是在解開這些情結或氣結。透過化解身體上的緊繃和氣結，體位法可以消除心理上的壓力。舉例來說，緊張和壓抑的情緒會讓肺、橫膈膜和呼吸緊繃，造成身體衰弱，產生呼吸系統方面的疾病。

全身各處都有可能發生肌肉緊繃的情形：頸部緊繃會造成頸椎發炎，在臉部則是顏面神經痛等等。消除這些緊繃最有效的方法，是選擇一組適合的體位法，配合養氣法、淨化法、靜坐、瑜伽深層放鬆，從身心兩個層次同時著手解決。停滞的能量因此得以抒解，身體會充滿活力和精力，心靈也變得輕鬆、有創造力、快樂、平衡。

規律的體位法鍛鍊能讓身體保持在巓峰狀態，原本健康狀況不佳的人也能恢復健康。透過體位法練習，停滯的能量得以抒解，練習者在生活的各方面都會感到信心大增。

瑜伽體位法和運動

瑜伽體位法常被認為是一種運動。其賣體位法並非運動，而是護身體採取特定姿勢，以開發覺知、放鬆、專注力和靜坐的鍛鍊功法。這些過程包括以伸展、按摩、刺激經脈和內臟的方式，增進身體健康，因此體位法和運動是相輔相成的。兩者的不同之處，在於運動時身體會承受適當的壓力，没有這些壓力，肌肉會萎縮，骨質會流失，身體含氧量會下降，對胰島泰的分泌也可能變得 不敏感，讓身體失去應付緊急狀況的能力。

體位法和運動對身體功能的影響不盡相同。練習瑜伽體位法時時，呼吸和新陳代謝會滅慢，身體耗氧量和溫度也會下降。相反地，在運動時，呼吸和新陳代謝加快，身體耗氧量增加，體溫上升。瑜伽體位法減綬代謝，而運動則會加速代謝。除此之外，體位法的設計是要影響特定腺體和內臟，改變神經系統中的電化學活動。

摘自：印度比哈瑜伽學校功法大全 Asana Pranayama Mudra Bandha